除了不要吸煙喝酒外，如何生產出最優質、最強壯的精子呢？

科學護理可絕對不能少！

護精食物常多吃，補充能量護精子

1、多食用含精氨酸的食物。精氨酸是構成精子頭的主要成分，提供精子活動的能力。

海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子需多吃。

2、多食用含有鋅的食物。鋅是精子代謝必須的物質，能增加精子的活力。

如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

3、多食用含有鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

富含鈣的食物如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

良好習慣多培養，精子寶寶壯又強

1、多曬太陽。陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助于調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。

經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。

2、戒除煙、酒、毒。香煙中的尼古丁會傷精，使含精量降低，增大畸形率。而酒精會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，可能以前胎兒畸形或流產。

3、保持適當的運動。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男性更可以考慮每天運動30-45分鐘。

愛愛節制又衛生，護精強身很輕松

1、節制性生活。性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數量和質量也會相應減少和降低。

2、學會清潔自己。男性應該養成好的衛生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。

如果實在不可避免，應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。如果想要孩子，最好脫離此類環境半年后再做安排。