晨跑最佳時間多久

要分季節來看：春季，是比較爽心的季節，這是可以適當的在七點半到八點之間是到運動一下但時間不要過長。

夏秋季節天氣比較悶熱，可以在五點到六點半之間選一段時間鍛煉，同樣時間不要過長。

至于冬季，天氣比較干燥，在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，依舊時間不要太長。

除此之外，好要切記，有霧的清晨不適宜鍛煉，還有就是鍛煉是一個需要長期堅持的過程。好的身體需要長時間的堅持鍛煉。

晨跑的好處

減肥：

跑步可以燃燒脂肪消耗卡路里，而且跑步也是很好的有氧運動。尤其是在早晨的時候，空氣比較新鮮，不但可以吸收更多的氧氣，還可以很好的消耗卡路里，有專家認為，晨跑消耗的卡路里比其他的時候更多。

堅持晨跑的人可以快速科學的減肥，也有利于新陳代謝，而且早晨空腹跑步，胃就開始吸收消耗能量，這些能量就是身體里多余的脂肪。如果你還在為自己的身材而苦惱，不妨早晨起來跑跑步吧，相信你會得到一個意想不到的效果。

平和心境：

大多數晨跑的人都有一個感覺，那就是晨跑可以平和心境，清空思緒，而且在跑步過程中你的想象力也會更加的豐富，對于一天的生活和工作都有很大的幫助。當你的雙腳跑在寬闊的大道上，呼吸著新鮮的空氣，沒有任何的雜念，只有一個目標就是向前跑。

你的身體、你的思緒、你的心情也會隨之的擴展，可能在晨跑的過程中，昨天的難題你會得到新的答案，昨天的煩惱也會慢慢消失。在晨跑的過程中身體會分泌荷爾蒙，會讓你心平氣和、心曠神怡。

晨跑的危害

1、晨跑易導致血管栓塞!

日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

2、晨跑易導致血壓上升!

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康

3、晨跑易導致頭暈嘔吐!

人在早上醒來之后，經過一個晚上的消耗，身體營養幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因為水分的流失和血糖的分解會讓身體出現頭昏眼花的現象，嚴重的就會出現嘔吐的現象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質量。