日常生活中，有非常多的因素會影響女性的卵子質量，比如婦科疾病等女性自身因素以及不良習慣等外界干擾。卵子質量較差不僅會影響好孕幾率，還會影響胎兒的正常生長發育，造成胎兒畸形。而提高卵子質量，飲食環節必不可少，但絕不僅僅是靠飲食就可以的，女性朋友得綜合做到以下幾點。

飲食

在飲食均衡合理的基礎上，可以多食用豆類、谷類等富含植物雌激素的食品，有助于性激素分泌，調節內分泌激素水平；豐富的蛋白質和維生素類食物能夠促進卵子的生長發育。此外，由于每月月經會帶走大量的鐵，女性朋友還要著重注意補充鐵元素，來給卵子提供足夠的養分。

為了養護小卵子，女性朋友還應少吃高鹽、高脂、生冷、辛辣、腌制、加工類食物。

運動

運動能增強體內的新陳代謝，提高身體各項機能素質，促進各器官的良性運轉，保障內分泌激素水平的正常，卵子質量自然就有了保障。女性朋友可以選擇慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，建議每天保證半小時以上的運動量。

性生活

在沒有備孕計劃時，一定要做好避孕措施，人工流產對子宮和卵巢造成的傷害都是不可修復的，若操作不當還有可能引發炎癥感染。同時性生活一定要做好清潔衛生工作，拒絕經期性生活。

心情

情緒波動、壓力過大、心情壓抑等都會影響到下丘腦垂體系統的正常運作，導致內分泌激素水平出現紊亂，影響卵巢的正常排卵和其他功能。女性朋友應適當排解壓力，舒緩心情，才能更好的養出優質卵子。