糖媽媽不可走入飲食運動誤區

被診斷為妊糖癥的孕媽都知道要控制飲食進行適當運動，但往往走入了讓自己又餓又累的誤區。

其實糖媽媽不必過分擔心，只要堅持合理飲食和運動90%以上的GDM孕婦可以將血糖控制在理想水平。

糖媽媽怎么吃

可以用新鮮的水果（果糖）和奶（乳糖）替代。

每日碳水化合物不低于150g

食物血糖生成指數用GI表示。GI<55是低GI食物，5575是高GI食物，糖媽媽要慎食高GI食物或與低GI食物搭配著吃。

早餐對正常人來說極其重要，對糖媽媽來說要加以控制，減少碳水化合物的攝入，盡量選擇低血糖指數食物，避免進食水果及果汁，牛奶量也要適當控制。

加餐是為了避免過度饑餓而使下一餐吃得太多。因此正餐就要控制能量，三餐的能量應控制在每日攝人總能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占 5%-10%。

孕媽在控制飲食的時候要注意纖維素和蛋白質的攝入，尤其是魚、豆、奶高脂蛋白為寶寶補充營養。

最后再說一下糖媽媽如何運動的問題。

糖媽媽最好在進食 30分鐘后運動，避免清晨空腹未注射胰島素之前進行運動。每次運動時間控制在 30-40分鐘，運動后休息 30分鐘。 3-4 次／周為宜。

血糖水平 <3.3或>13.9mmol/L 應停止運動。運動時可隨身攜帶餅干或糖果，出現頭暈、出汗、乏力等低血糖征兆時可及時食用。