飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。

坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

正餐之間穿插零食

由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。

新媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是分娩過(guò)程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會(huì)感覺(jué)乏力、氣短，中醫(yī)通常會(huì)建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，常見(jiàn)的癥狀是頭暈?zāi)垦?、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。

你乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。

補(bǔ)充大量水分

坐月子期間，你會(huì)出很多汗，而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開(kāi)水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來(lái)代替部分白開(kāi)水。

作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺(jué)口渴之前，可能都想不起來(lái)喝水。你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開(kāi)水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。

好媽媽，

現(xiàn)在你知道吃什么，怎么吃了嗎？

孕前、孕期、月子、哺乳期、嬰兒期，

每個(gè)階段，做媽媽的都需要知道，

自己吃什么，孩子吃什么。