生完寶貝榮升為新媽咪，卻遭遇產(chǎn)后身材尷尬。你有沒有這些惱人經(jīng)歷？一起來解決大肚腩和大屁股的難題！

產(chǎn)后尷尬：大肚腩

“生完孩子7個(gè)月了，坐一趟公共汽車竟被當(dāng)成孕婦被讓座兩次！好心人，你們讓我情何以堪？”

由于懷孕時(shí)子宮逐漸增大，造成腹部肌肉分離、松弛，筋膜和皮膚松弛，分娩后松弛的腹壁不可能馬上恢復(fù)緊致。同時(shí)，孕期為了分娩時(shí)提供能量，腹部會(huì)積蓄脂肪，產(chǎn)后也不可能一下子消失。再加上產(chǎn)后子宮沒有復(fù)舊入盆，以及腸胃蠕動(dòng)慢可能造成的便秘腹脹，因此腹壁松松垮垮的，經(jīng)常讓人感覺像沒生一樣。

對(duì)策1：使用收腹帶

效果：★☆☆☆☆

“只要綁上收腹帶，腹部可以自動(dòng)減肥，還可以防止肚子里的器官下垂。”關(guān)于收腹帶的神奇?zhèn)餮裕钦娴膯幔科鋵?shí)婦產(chǎn)專家告訴我們，收腹帶只是產(chǎn)后修身的輔助手段，而不能直接消除腹部脂肪。收腹帶到底有什么用？通常剖宮產(chǎn)手術(shù)后醫(yī)生就會(huì)為新媽咪綁好腹帶再下手術(shù)臺(tái)，這時(shí)候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止?jié)B血，同時(shí)可以起到束攏腹部的作用，避免傷口受到牽拉而疼痛；有的新媽咪腹壁過于松弛，綁上束腹帶能夠借助外力收腹，讓新媽咪感覺舒適，也便于活動(dòng)和鍛煉。

產(chǎn)后新媽咪盆底組織松弛，盆腔臟器容易下垂，但是任何腹帶都不能防止內(nèi)臟下垂。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ贿^早提重物，科學(xué)有效地鍛煉盆底肌才能避免器官下垂。

對(duì)策2：收腹鍛煉

效果：★★★★☆

如果你沒有做吸脂手術(shù)、微整形或依賴專業(yè)瘦身機(jī)構(gòu)的打算，那么減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。燃燒大肚腩的脂肪，加強(qiáng)肚皮上的肌肉，讓腹部更緊實(shí)。

↑↑仰臥，雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉酸痛后，休息30秒，之后繼續(xù)。每次反復(fù)3組。

↑↑仰臥，胳膊肘撐地，撐起胸以上部分，雙腿輪流抬起。輪流10次后，休息30秒，之后繼續(xù)。每次反復(fù)3組。

↑↑仰臥，雙手伸到頭頂，雙腿伸直；坐起，同時(shí)左腿屈起，用右手肘碰觸左膝蓋；之后再伸直，反向。

對(duì)策3：養(yǎng)成好習(xí)慣

效果：★★★★☆

1.養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，鍛煉肌肉主動(dòng)約束腹壁，讓時(shí)間拯救你的大肚腩。

2.晚上睡前可以養(yǎng)成腹式呼吸入睡的習(xí)慣，效果比較慢，請(qǐng)堅(jiān)持，一定會(huì)看到成效哦！

產(chǎn)后尷尬：大屁股

“產(chǎn)后3個(gè)月，體重恢復(fù)到孕前水平，于是興沖沖地套上以前的牛仔褲，結(jié)果……拉鎖竟然拉不上？糗大！！沒有褲子能穿了！”

孕后期，為了適應(yīng)即將面臨的分娩，孕媽咪體內(nèi)會(huì)分泌松弛激素，使關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，骨盆變寬，這樣才能讓胎兒更順利地娩出。所以剛生完寶貝不久的新媽咪會(huì)感覺骨盆變寬、屁股變大了。除此之外，孕期囤積的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。

對(duì)策1：使用骨盆收縮帶

效果：★★☆☆☆

據(jù)說骨盆帶可以把骨盆“勒”窄，讓大屁股變小？No，骨盆收縮帶其實(shí)并不能起到收縮骨盆的作用，只是能讓新媽咪感覺更舒適——骨盆收縮帶主要用于恥骨聯(lián)合分離和產(chǎn)后恥骨正中疼痛的新媽咪，主要作用是緩解疼痛。如果只是有暫時(shí)性骨盆變大的問題，新媽咪不必太擔(dān)心，它會(huì)隨著激素水平慢慢得到恢復(fù)。

對(duì)策2：養(yǎng)成好習(xí)慣

效果：★★★☆☆

1.不要久坐，少蹺二郎腿。工作時(shí)間長了就起來活動(dòng)活動(dòng)下肢，做做蹲起，防止大屁股平坦坦。

2.利用站立等待的時(shí)候，悄悄做一些夾緊臀部的小動(dòng)作，有利于收緊臀部哦！

對(duì)策3：翹臀鍛煉

效果：★★★★☆

↑↑每天來幾組深蹲，堅(jiān)持住，翹臀日益顯現(xiàn)！

↑↑兩腳前后站立，盡量保持在一條直線上。上身直立，靠后的腿單膝跪地——起立——跪地——起立。每組十次，每天做三組。

↑↑仰臥，雙腿分開屈起，腳踩地，臀部朝天花板努力頂高——落下——頂高——落下。這既鍛煉身體，又可以促進(jìn)盆底肌肉康復(fù)，有助于縮小大屁股。

有時(shí)臀部脂肪并不太多，但是松松垮垮散開，就構(gòu)成了大屁股狀態(tài)。所以，勤加鍛煉臀部肌肉，收緊臀部的肉肉，既能讓大屁股視覺上縮小，還能出現(xiàn)傲人的臀部線條。