經(jīng)過(guò)懷孕、生產(chǎn)的艱辛，進(jìn)入哺乳期的新媽媽一方面要補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)所消耗的營(yíng)養(yǎng)所儲(chǔ)備，促進(jìn)各器官系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面還要分泌乳汁，哺育寶寶，所以，需要更加合理安排膳食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)素供給，以提高乳汁質(zhì)量和恢復(fù)身體。

哺乳期媽媽的基本膳食準(zhǔn)則

哺乳期飲食YES or NO

新媽媽膳食葷素搭配、干稀搭配，各種肉類、魚(yú)類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等均無(wú)特殊禁忌。食物只要不過(guò)于刺激、油膩、生冷均可食用。

YES

1、增加蛋白質(zhì)攝入，保證乳汁充足。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，與一般女性相比，新媽媽膳食應(yīng)每日增加20克蛋白質(zhì)，增加如肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚(yú)湯等。

2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，并補(bǔ)充維生素D和多做戶外運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助鈣的吸收。

牛奶和奶制品中的含鈣量較高，其他含鈣量豐富的食物好有大豆及豆制品、芝麻醬、海產(chǎn)品等。有缺鈣癥狀的新媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

3、新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)。

母乳需要每天通過(guò)膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)。

但是，來(lái)自植物食物的鐵生物利用率較低，因此，新媽媽應(yīng)多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的動(dòng)物性食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)蝦、貝類等，同時(shí)，多吃蔬菜和水果等富含維生素c的食物，或者直接補(bǔ)充維生素c，促進(jìn)對(duì)鐵的吸收和利用。

4、膳食中應(yīng)多攝入維生素。

適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量元素對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有利。

5、充足飲水。

攝入水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，因基礎(chǔ)代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。

NO

1、產(chǎn)后避免過(guò)渡滋補(bǔ)。

產(chǎn)后新媽媽若攝入過(guò)多的動(dòng)物性食物，會(huì)因蛋白質(zhì)、脂肪過(guò)量而加重身體的消化和代謝的負(fù)擔(dān)。

2、蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣大熱的食物需少吃。

過(guò)多食用這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，通常通過(guò)乳汁影響寶寶的腸胃功能。

3、避免喝濃茶、咖啡，不吸煙，不飲酒。

4、避免生吃海鮮。

海鮮中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及DHA，都是有利于新媽媽和寶寶身體健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但需要注意的是，海鮮產(chǎn)品烹調(diào)時(shí)，應(yīng)注意燒熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鮮也不可多吃，以免過(guò)多攝入增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

5、少吃加工食品，少到外面就餐。

盡量在家里自己購(gòu)買新鮮原料做飯菜，減少各種加工食品、各種添加劑，以避免對(duì)乳汁的質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

小貼士

產(chǎn)后前四周飲食指導(dǎo)：

⊙第一周

產(chǎn)后初期需要給新媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及水分，考慮到泌乳需要，新媽媽應(yīng)適當(dāng)多喝湯水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪很有必要。但需要注意的是食物應(yīng)以清淡為主，切忌過(guò)于油膩。

⊙第二周

本周新媽媽食欲已經(jīng)恢復(fù)，但是由于活慢，容易便秘，要增加進(jìn)食粗纖維類食物。

⊙第三周

新媽媽身體還在恢復(fù)中，新生寶寶營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)一步增多，應(yīng)加強(qiáng)新媽媽營(yíng)養(yǎng)，做到合理膳食，葷素搭配。

⊙第四周

新媽媽身體基本恢復(fù)，活動(dòng)量加大，食欲大增，寶寶生長(zhǎng)較快，奶量增多，新媽媽飲食重點(diǎn)是均衡營(yíng)養(yǎng)。