相信媽媽一定經歷過這些：

孕晚期：暗喜，胸部規模到達人生巔峰；

生產完：失落，胸部微微有點變小下垂；

斷奶后：震驚，胸部變得比產前還小又還下垂！

不過，這些不是喂奶的錯，而是因為你體內雌激素的變化，還跟喂奶姿勢和飲食有關……

想要躲開可怕的胸部下垂，不妨多試試以下三種呵護乳房的食物！

1、堅果

花生、核桃、杏仁等等堅果類食物，含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、維生素E。

而維生素E能讓乳房組織更富有彈性，媽媽們可以每天吃一小把堅果。

食譜：紅豆杏仁茶

食材：紅豆30克、杏仁100克、水適量、冰糖少許。

制作方法：

步驟1：將紅豆洗干凈，放入清水中浸泡一晚。

步驟2：杏仁洗干凈后用清水浸泡3個小時。

步驟3：將紅豆蒸軟備用。

步驟4：將杏仁和浸泡的水一起倒入攪拌機中。

步驟5：攪打后過濾，取杏仁汁。

步驟6：杏仁汁倒入鍋中煮開，加入蒸軟的紅豆和冰糖，冰糖融化即可盛入碗中。

2、大豆

豆制品中含有大豆異黃酮，大豆異黃酮可改善因雌激素缺乏導致的乳房彈性降低、變軟下垂癥狀。

產后適當吃點黃豆，或是豆腐、豆漿等豆制品，有助于乳房挺拔豐滿。

食譜：香蔬黃豆飯

食材：糙米200克、黃豆100克、卷心菜50克、胡蘿卜30克、香菇3朵、冷開水300毫升、熟白芝麻少許、醬油1湯匙。

制作方法：

步驟1：將黃豆和糙米洗干凈，然后放入清水中浸泡約8個小時，然后撈起瀝干備用。

步驟2：卷心菜洗干凈，然后切成小塊。

步驟3：胡蘿卜去皮洗凈后，切成丁，香菇洗凈去蒂，切成丁備用。

步驟4：將黃豆和糙米放入電飯鍋中。

步驟5：加入蔬菜食材，倒入適量清水，一起放入電飯鍋中煮成雜蔬黃豆飯。

步驟6：飯煮好后，淋上醬油，撒上白芝麻即可。

3、深海魚和貝類

深海魚種富含不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。

三文魚、青口、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚富含脂肪酸又安全的選擇。

食譜：香煎帶魚

食材：

帶魚1條、鹽1茶匙、食用油2湯匙。

制作方法：

步驟1：將帶魚處理好，洗干凈之后，切成小段，用廚房紙瀝干表面的水。

步驟2：往魚身上均勻的抹上鹽，腌制30分鐘左右。

步驟3：鍋中倒入油，燒熱后換成小火，將魚放入鍋中。

步驟4：先將魚的一面煎到呈現金黃，然后再翻第二面接著煎。

步驟5：等到兩面都煎到金黃色澤時，即可盛入盤中。