雖說產(chǎn)婦在產(chǎn)后哺乳是正常的生理現(xiàn)象，但從中醫(yī)角度來說，乳汁是為血所化生，母體內(nèi)的乳汁在哺乳期會不斷的損耗，如果產(chǎn)婦不注意合理的調(diào)整和營養(yǎng)的補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)血分相對不足，不僅使女性的體質(zhì)進(jìn)入“陰陽不足”的怪異生理周期，還影響寶寶母乳的質(zhì)量。那產(chǎn)后媽媽在哺乳期應(yīng)該吃什么好呢?

根據(jù)有關(guān)營養(yǎng)專家的建議，處在哺乳期的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后適合吃的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

下面就為產(chǎn)婦推薦3款很不錯的補(bǔ)血下奶食譜：

1、豬蹄湯

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料 制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1-2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。

食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。

功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

3、酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè) 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

此外，產(chǎn)婦在哺乳期盡量減少食用韭菜、人參等會抑制乳汁分泌的食物，還要盡量減少刺激性的東西和油炸食物的攝取。