孕婦腿抽筋是怎么回事：缺鈣

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，鈣與肌肉的收縮以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)都有關(guān)系，這是缺鈣會造成孕婦腿抽筋的一個原因。

據(jù)分析，孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣，其中25～30克是供胎兒生長發(fā)育所需，這些都需要從膳食中獲取。當(dāng)孕婦膳食中鈣的攝入量不足時，就會動用體內(nèi)儲存的鈣，這樣就會使孕婦缺鈣，造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛，甚至出現(xiàn)牙齒松動、血壓升高、骨質(zhì)疏松等缺鈣的癥狀。

孕婦腿抽筋是怎么回事：其他原因

1、過量食肉

準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓?a href="http://www.zaolee.cn/yymsbk/yfys/sp/20121130_240115.html" title="蛋白質(zhì)" class="innerlink" target="_blank">蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、寒冷刺激

如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4、睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

孕婦腳抽筋怎么辦

孕媽媽抽筋時，肌肉是持續(xù)收縮的狀態(tài)，因此必須趕快讓肌肉放松。可以采取以下小妙招來應(yīng)對抽筋問題：

1、立刻腳著地

抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時，一旦發(fā)生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動，也可減輕癥狀。

3、按摩

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。

提醒：以上小方法應(yīng)對抽筋還是比較有效的，如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。

按摩方法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處的太沖穴。

4、抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

孕婦腿抽筋吃什么好

懷孕期間腿抽筋，很大原因就是體內(nèi)缺少微量元素導(dǎo)致的，準(zhǔn)媽媽要如何吃才能改善這種情況呢?媽網(wǎng)百科為各位準(zhǔn)媽推薦幾道美味食譜，幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離腿抽筋!

芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

孕期如何預(yù)防腿抽筋

1、補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。孕媽媽可以多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

2、生姜水泡腳

生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神，幫助入睡。晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。泡腳前可按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物。

3、注意保暖

睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒。夏天，孕媽媽不要直接對著小腿吹冷氣。

4、調(diào)整睡姿

孕媽媽睡覺時采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

5、不要久坐不動

坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走;同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。