孕晚期，胎兒需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，這個階段的準(zhǔn)媽媽在飲食上要做好相應(yīng)的調(diào)整，注意給胎兒補腦，那么，孕婦在孕晚期吃什么好？

孕晚期飲食建議

懷孕末期，有些準(zhǔn)媽媽會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果和水分，并進行適當(dāng)?shù)倪\動。

此時期也是胎兒加足馬力快速成長的階段，因此，要注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C以及DHA。

蛋白質(zhì)

是人體細(xì)胞和組織生長、修復(fù)不可或缺的元素。

鈣質(zhì)

對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/fy/20121225_244570.html" title="智力" class="innerlink" target="_blank">智力發(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。

維生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維生素C

是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。

DHA

對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。

Nutralngredients，PediatricsVol.111No.1(Jan，2003)中指出，孕婦多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生4年后與一般同年齡的寶寶做比較，智力測驗的分?jǐn)?shù)，多補充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，也可以降低生出體重過低的寶寶。

流行病學(xué)及社區(qū)健康醫(yī)學(xué)雜志(Jun，2004)，一份在英國針對11000名懷孕婦女，從第32周開始的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，懷孕期間，每周至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚)，發(fā)生初生嬰兒體重過低的比例遠(yuǎn)比完全不吃魚的孕婦低37%，理由是，Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進胎盤的血液循環(huán)，使得運送至胎兒的營養(yǎng)素及氧氣都比較充足。

不過近來海洋污染嚴(yán)重，許多魚體內(nèi)含有汞，孕婦攝取汞會威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育，專家建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚類。

食物來源：帶魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此階段胎兒發(fā)育重點

此時期胎兒的體重快速增加，活動更頻繁有力，各個器官進入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是胎兒腦部發(fā)育的重要時期。