很多孕媽在孕期都不能睡得很好，那么這種狀況下該怎么辦呢？孕期睡眠不好的準媽媽，可能是飲食的問題！需要吃些什么食物呢？

許多準媽媽在孕晚期睡眠質量不高，一晚上要起夜許多次，或是總也找不到合適的睡姿，想到馬上就要與寶寶見面了，夜里更是輾轉反側，從而影響第二天的精神狀態，甚至影響食欲，這對胎寶寶發育十分不利。

怎么能讓準媽媽的睡眠變得好一些呢，如何通過飲食改善睡眠呢？

睡前最好別吃這些

1.睡前最好別吃脹氣食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、土豆、紅薯、芋頭、香蕉類水果及甜點等。

2.睡前最好別吃過辣和過咸的食物。辛辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良，干擾睡眠。高鹽食物會促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

3.睡前別吃過于油膩的食物。晚餐吃得少一點、清淡一點，比如晚餐吃一些清淡的菜肴，如西芹百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

可以改善準媽媽睡眠的食物

1晚飯巧吃蔬菜。

晚飯盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤類食物。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

2睡前喝杯溫牛奶。

因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝杯溫牛奶利于準媽媽的睡眠。

3睡前喝碗小米粥。

小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食后能使人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善準媽媽的睡眠有很大的效果。

4睡前可吃葵花子。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等，準媽媽均可經常在睡前食用。

失眠最好不要擅自服用安眠藥

準媽媽失眠，如果經過飲食和生活方式調理還不見改善，可能與疾病有關，此時應該去醫院咨詢醫生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對胎寶寶造成不利的影響。