每位在孕期的女性都希望自己可以順利的分娩，那么怎樣才能夠完美做到這一點(diǎn)呢?準(zhǔn)媽媽這樣散步有助于分娩哦!

1放松式散步法

這是一種以放松的步速達(dá)到減壓目的的散步方法。以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個(gè)你感到舒適的調(diào)子進(jìn)行，手臂自然放在身體兩側(cè)，你可以利用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠蔭下進(jìn)行這種散步就更好不過(guò)了。

2間隔式散步法

這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速但步子較小較快的散步方法。首先進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快速走2分鐘。行走的過(guò)程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側(cè)。兩臂在行走的過(guò)程中應(yīng)該擺動(dòng)起來(lái)幫助身體的平衡，重復(fù)這種散步方法六次，最后進(jìn)行放松慢走5分鐘。

3交叉式散步法

這是一種強(qiáng)度較大的配合力量訓(xùn)練強(qiáng)化和強(qiáng)化肌肉的散步方法。先用中速行走10分鐘，然后快速走2分鐘再停下來(lái)，進(jìn)行以下的4項(xiàng)叫交叉運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。

交叉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

手臂轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)

身體傾斜向后靠墻，雙腳斜放于身體前大于一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然后臀部靠向墻并且從身體兩側(cè)伸開(kāi)雙手(圈的直徑最好約等于盤(pán)子的直徑)，大約轉(zhuǎn)15分鐘，然后手掌朝下再換方向進(jìn)行轉(zhuǎn)圈。

臀部平衡

兩腳分開(kāi)站立與臀部同寬，右腳向側(cè)面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復(fù)15秒，然后換個(gè)方向重復(fù)此動(dòng)作15秒。

站立式俯臥撐

雙腳自然彎曲分開(kāi)同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠(yuǎn)處，手掌扶著墻，舉到與肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)此動(dòng)作約25秒。

慢蹲

雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開(kāi)始轉(zhuǎn)移到后腳跟，然后下蹲4-6英寸，保持這個(gè)姿勢(shì)約兩秒，恢復(fù)原狀，重復(fù)此動(dòng)作共20次。

希望以上的方法，可以在幫助準(zhǔn)媽媽有個(gè)好身體的同時(shí)，也會(huì)有助于順利分娩。