有孕媽媽問，我已經懷孕四個月了，最近睡眠越來越不好，是的，孕媽媽在懷孕中后期的時候睡眠會更加不好，因為肚子越來越大壓迫到。往左睡也不舒服，往右睡也不舒服，加上腰酸腿疼，腳腫，所以的話呢，難免睡眠不好。

那么有4個小方法，媽媽們可以試一下

1、改變床頭床尾

可以將床頭或者床腳墊高，這樣子的話呢，可以緩解腿部腫，腿部浮腫的情況會稍微舒服一點，頭稍微抬高一點點了，也有助于緩解壓力，會稍微舒服一點

2、用好孕婦枕或者墊子

第二個方法就是用墊子或者孕婦枕，因為孕媽媽在這個時候很容易腰酸背疼，所以呢可以買個孕婦枕頭，那么可以在腰，腿等部位做支撐

如果不買孕婦枕，那么就在腰部的地方墊一下枕頭，小腿的地方呢，也給他支撐一下，特別是腿的話呢，腳下面墊個枕頭，那么腫的地方也可以稍微緩解一點，如果不用墊子也可以用毛巾毯折疊起來也可以。

3、補充鈣，緩解抽筋

第三點的話呢，可以注意鈣的補充，因為在這個時候特別容易出現一個腿抽筋的現象，那么大多數還是跟缺鈣有關系，所以可以注意補充，同時腿抽筋也可以通過準爸爸幫助準媽媽來進行按摩，也有一定緩解的作用

4、有需要可以補充點α-乳白蛋白

第四點有需要可以補充一點α-乳白蛋白，這個營養的話呢，它是能夠促進鈣的吸收，同時還有利于提高免疫力，同時里面含有色氨酸能夠幫助促進睡眠，對孕媽媽的睡眠有一定幫助，有些奶粉里面是有的，所以，睡前也可以喝杯牛奶。