我那些朋友以及同事也是這樣。這個(gè)說，“來，把這些吃了吧”，邊說邊推過一碟炸薯?xiàng)l。剛吃完第二道甚至第三道加餐，那個(gè)又說了，“這是給你的，你需要吃兩個(gè)人的份哦”。

漸漸的，我弄明白了這么幾點(diǎn)：

● 你可能是在為了兩個(gè)人吃，可是，這兩人中的一個(gè)小小人，卻還非常非常小。

● 在孕期的最初3個(gè)月，你每天只需要比平常多吃300卡路里的食物。到了懷孕中期，也就是第4~6個(gè)月，你每天只需要比平常多吃350卡路里（這等于吃一個(gè)雜糧五谷卷而已）；到了懷孕后期，也就是最后3個(gè)月，你每天只需要比平常多吃450卡路里（也就等于你買一個(gè)雜糧五谷卷，外加兩個(gè)橙子）。

你要注重的不是吃入的量，而是攝取的營養(yǎng)。尤其是這么兩個(gè)關(guān)鍵性的營養(yǎng)成分：

★ 葉酸

作用：有效降低“神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良”的危險(xiǎn)性。其危險(xiǎn)性能夠降低達(dá)76%。

成分：維生素B9。

來源：綠色蔬菜（菠菜、蘆筍、蕪菁、生菜等）、豆類蔬菜（四季豆、豌豆、扁豆等）、葵花籽，以及孕婦多維片。

時(shí)間：懷孕之前3個(gè)月，開始攝取葉酸；懷孕最初3個(gè)月，也需要攝取葉酸。

★ 歐米伽-3

作用：輔助大腦正常發(fā)育。孕婦若攝取足量的歐米伽-3（每天300毫克DHA)，寶寶將來會(huì)有更好的記憶力、認(rèn)知力、關(guān)注力；而寶寶6個(gè)月大的時(shí)候，身體的行動(dòng)能力也會(huì)比不攝入歐米伽-3的寶寶更好。

成分：以脂肪酸為主（ALA, DHA, EPA），是構(gòu)成神經(jīng)元細(xì)胞膜的組成部分。

來源：每星期吃至少350克的深海魚，注意要選擇富含脂肪的、汞金屬（水銀）沉積含量低的魚類。亞麻籽油效果不好，因?yàn)樯眢w對(duì)其吸收轉(zhuǎn)換能力偏低。海藻提煉的DHA膠囊（每天600毫克）可能有幫助，但是，目前對(duì)此的研究尚不夠充分。

時(shí)間：現(xiàn)在就開始，并且從此堅(jiān)持下去。

（克萊爾，3歲半；諾拉，2歲；米歇爾，30周）

一項(xiàng)由12000名婦女參與的調(diào)查研究顯示，懷孕期間準(zhǔn)媽媽所食用的海鮮類食物越少，該媽媽所生的寶寶在以下幾方面出問題的可能性就越高：

到了8歲時(shí)，口頭表達(dá)能力有可能在同齡孩子中屬于最低下的25%；

到了7歲時(shí)，出現(xiàn)行為不良問題的可能性偏高；

更幼小的時(shí)候，出現(xiàn)交友、溝通困難的可能性偏高，手指細(xì)膩動(dòng)作不夠靈巧的可能性也會(huì)偏高。

研究學(xué)者的結(jié)論是，每周攝入的350克深海魚當(dāng)中積沉的汞金屬量所給你帶來的可能危害，比因?yàn)槿狈︳~類食物所提供的歐米伽-3而給你帶來的可能危害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低得多。

他們的研究報(bào)告宣稱：“盡管美國官方告誡懷孕婦女盡量減少食用魚類，但是我們?cè)诖隧?xiàng)調(diào)查當(dāng)中并沒有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)能夠支持這一說法。