她知道我也打算備孕要老二，一直也在儲備各種知識，于是直接來問我孕期到底能不能這么運(yùn)動。

圖中姚晨挺著二胎寶寶懷孕6個月的肚子，帶球做深蹲舉啞鈴平板支撐，動作到位，有板有眼，神情愉悅，一身輕松……此圖一出，估計(jì)很多人分分鐘被嚇到！然后再變身小區(qū)大媽嘮叨說“大姚，你這樣太不負(fù)責(zé)任了，傷到孩子怎么辦！扭傷你的細(xì)胳膊細(xì)腿怎么辦？”

可瞧瞧人家大姚怎么說：這樣一直堅(jiān)持練下去，娃一出生就會有八塊腹肌吧～

膩！害！

忽然我就想到了另一個人，那個搶了大家老公的昆凌！

懷孕4個月的時候，拍廣告擺pose，蹦蹦跳跳，曬出跳躍照還不夠，還曬出滑雪照，簡直不能忍，有沒有考慮到我們杰倫的小周周！更不能忍的是，挺著大肚運(yùn)動的照片竟然辣么活力辣么美，讓不讓人活？

果然，做藝人不易啊！她們一定沒有聽過這些好言相勸，例如懷孕了千萬不要運(yùn)動要好好安胎、墊腳伸手晾衣服可能會臍帶繞頸哦、怎么可以彎腰提重物會壓到寶寶心跳加快、散步走快了很可能會導(dǎo)致早產(chǎn)哦等等等等。她們一定沒朋友！

也是的，孕期還辣么美，怎么可能有朋友。 

孕婦正確的打開方式就應(yīng)該是，躺在床上呼喚老公，快，快，拿杯水，那個啥，蘋果削皮切塊扎上牙簽，這點(diǎn)小事還用我多說？哦，說話好累，會累到寶寶！

孕婦的標(biāo)配形象就應(yīng)該是，一張疲憊憔悴臉，一身嬌貴浮腫肉。怎么忽然覺得好心傷？可是為了寶寶，養(yǎng)成大懶蟲又怎樣！（堅(jiān)定臉）

所以，你們以為我是要為懶癌找合理借口的是嗎？錯！其實(shí)我是想說，孕期確實(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動啊，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽也有美麗的權(quán)利，同時運(yùn)動也會更加有利于孕媽和寶寶的身體健康！這其實(shí)不是我說的，是香港衛(wèi)生署官網(wǎng)以及專門咨詢我們河南省骨科醫(yī)院健康管理中心主任的結(jié)論。

對的，畫風(fēng)轉(zhuǎn)的就是這么快。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動的好處：

1.保持顏值在線（這是重點(diǎn)）；

2.舒緩和減少懷孕期間各種不適，比如疲勞和該死的四肢腫脹（拒絕虛胖）；

3.有助保持心理健康，減少失眠、焦慮和抑郁（運(yùn)動好累的，哪還有力氣去抑郁）；

4.有助自然分娩（渾身是勁兒進(jìn)產(chǎn)房）。

孕期完全不運(yùn)動的壞處：

1.體重增長過多（變成胖紙）；

2.肌肉和心肺功能降低（喘個氣都累）；

3.容易出現(xiàn)腰痛或靜脈曲張（誰難受誰知道）；

4.增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風(fēng)險（醫(yī)生伯伯說動動更健康）。

當(dāng)然，凡事都要講究技巧和適度，看看科學(xué)怎么說。

孕期應(yīng)該怎么運(yùn)動？

孕早期：動作舒緩

因?yàn)榍叭齻€月的確有很多人不穩(wěn)定，這個時間段忌諱強(qiáng)度大的運(yùn)動，要以緩慢的有氧運(yùn)動為主，比如散步，廣播體操等。

孕中期：適當(dāng)加量

孕中期是懷孕的黃金時間段，沒有反應(yīng)，比較穩(wěn)定，身體不至于太沉重，精神也會比較好。所以這個時期適合的運(yùn)動會多一些，比如游泳，瑜伽，普拉提等都可以試試。

孕晚期：減少運(yùn)動量

肚子大了行動不方便，這個時間段的運(yùn)動主要以拉伸為主，孕婦體操，瑜伽等，都可以更好的鍛煉盆底肌群，到了瓜熟蒂落的時候，也比較好生。運(yùn)動的時候要避免用力過大的動作，以循序漸進(jìn)的方式為主。

同時，要注意這些事項(xiàng)：

1.天氣情況和環(huán)境安全；

2.游泳或戶外活動時，宜安排同伴照應(yīng)；

3.隨著預(yù)產(chǎn)期接近，可能需要降低體能活動的強(qiáng)度或改變活動方式；

4.懷孕前生活缺乏體能活動的孕婦，切勿突然開始劇烈運(yùn)動，活動前應(yīng)先諮詢醫(yī)生的意見；

5.懷孕16周后，應(yīng)盡量避免在運(yùn)動過程中仰臥，以免下腔靜脈被子宮壓著；

6.進(jìn)行體能活動時，若感不適，應(yīng)立刻停止，如情況未有改善便應(yīng)求診；

7.患有心、肺疾病、有早產(chǎn)征兆或懷孕期并發(fā)癥等的孕婦，在考慮進(jìn)行活動前應(yīng)諮詢醫(yī)生的意見。

科學(xué)告訴我們，孕期是可以運(yùn)動的，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要記住“量力而行”。懶癌患者和運(yùn)動達(dá)人的孕前生活本就不一樣，孕期運(yùn)動強(qiáng)度也沒什么可比性。習(xí)慣運(yùn)動的就多撲騰撲騰，平日呼吸就是運(yùn)動的小主們，堅(jiān)持每天帶球散散步也很美好了。

說回姚晨，像她那樣挺大肚深蹲舉啞鈴！你！敢！嗎？！什么？我？這么膽大心細(xì)目空一切的我，當(dāng)然，不敢啊！沒看到人家旁邊有專業(yè)教練在指導(dǎo)保護(hù)著嗎，沒點(diǎn)運(yùn)動底子就一激動跑去健身房舉啞鈴，那不是傻么？

最后，來關(guān)心一個重要的問題，孕期應(yīng)該長多少斤呢？

懷孕初期三個月：體重增加較少，約0.5-2.0公斤；

懷孕第四個月開始：每星期平均增加約0.4-0.5公斤。

人在吃，秤在看，正確科學(xué)的做法是飲食均衡，保持適量身體活動，維持體重適當(dāng)增長。如果吃太多，肉長太快，還愣什么，趕緊去運(yùn)動吧！

Ps：卸貨之后，是否能找回小蠻腰呢？哺乳期的各種禁忌撲面而來。究竟是怎么回事呢，戳這里，看看哺乳期能不能運(yùn)動吧。

資料來源：香港衛(wèi)生署

資料來源Wong W, et al. J Am Diet Assoc. 2000:100; 791-796；適用于單胞胎懷孕