我們有一個共同的敵人：贅肉。下個月就到預產期的姚晨，雖然大肚凸出，但四肢依然纖細，大肚子下面全是大長腿，走起路來體態輕松，從背影完全看不出來是孕婦。

姚晨這樣的體型，完全和她孕期運動分不開。曾經有多年舞蹈基礎的她，運動得很拼。

不過每位小孕婦的情況不一樣，要選擇自己最適合的方式，不要完全照做噢。

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成了孕婦以后，最大的福利就是：可以懶。

多吃兩碗，沒有內疚感。

雖然我肚子飽了，但是我還想吃啊，這些肉塊是寶寶需要好不好，多可口啊。

不運動，沒有內疚感。

我是孕婦耶，萬一動出問題來了怎么辦？講真，我連個腳趾頭都不想動一下。

懷孕了嘛，胖成球也沒關系，反正要卸貨的……

好吧好吧，你是孕婦你最大。

可贅肉就像空氣中的病毒，專挑最沒有防范的下手。

被贅肉找上，小孕婦的日子可能更加不好過了。

• 你會更容易覺得累。

• 晚上更容易失眠。

• 經常腰酸背痛。

• 便秘。

• 更容易長妊娠紋。

• 看到自己胖成一直企鵝，心情不美好。

• 順產容易成為拉鋸戰，你擔心的順轉剖的概率也會大一些。

• 產后還剩一身肉，會煩擾你很長一段時間。

SO，懷孕時辛苦一點，生娃后輕松一點。

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美國婦產科醫師學會提出：正常懷孕的孕婦，每天應該保持30分鐘以上的非劇烈運動。

對于大部分孕婦來說，保持在30分鐘就很好了，超過了容易疲倦。

如果身體可以承受更長的運動量，也要把運動時間控制在60分鐘以內，并在30分鐘時休息一下，補充一些水和營養。

在孕期開始運動的時候，一定要循序漸進。

剛開始，你可以用10分鐘熱身，5分鐘做強度稍大的運動，再做5分鐘緩和的運動，就完成任務了。

等過段時間身體適應了，再加5分鐘強度較大的運動。以此類推，直到時間達到30分鐘或者更長。

在強度較大的運動中感覺勞累的話，就要立即結束，進入舒緩的運動階段。

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你可以選擇這些運動

1． 凱格爾運動

劇烈程度：★☆☆☆☆

推薦程度：★★★★★

凱格爾運動可以增強控制小便、宮縮、肛門括約肌的肌肉群，避免孕晚期和產后小便失禁，減少側切和撕裂，提高性生活體驗。

哇偶，厲害了這些好處，簡直震驚到了！

如果你在孕期只想做一項運動，就選擇凱格爾運動吧！

2． 散步

劇烈程度：★★☆☆☆

推薦程度：★★★★☆

在天氣適宜的季節，你可以到戶外去散散步。但在悶熱、潮濕的天氣里，你最好不要到戶外運動，不要讓自己體溫過高。夏天，你可以選擇人少又有空調的商場。

走路的時候最好穿運動鞋，選擇好路線。柔軟的跑道或草坪、有土的地面會比表面堅硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。

如果你沒有專門散步的時間，可以在上班時把車停遠一點走過去，爬樓梯而不是坐電梯，去離辦公室最遠的那個衛生間，多走幾步。

3． 游泳

劇烈程度：★★★★☆

推薦程度：★★★☆☆

孕期游泳是個很好的鍛煉項目，身體漂浮在水里，可以讓關節舒放自如，讓你覺得非常舒適。但要注意選擇干凈泳池，也不要在太熱（超過32℃）或者太冷的水池里游泳。

4． 孕婦操

劇烈程度：★★★☆☆

推薦程度：★★★★☆

做一些頸部、肩部、背部、腿部伸展運動，可以緩解身體壓力，讓這些部分得到休息。如果你平時站得過久或者坐得過久，更需要這些局部伸展運動。需要的話，孕事媽分享一些孕期伸展體式給姐妹們。

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運動到什么程度該停止？

可以這樣自檢一下。

運動量剛剛好：

運動中感覺自己狀志良好。

不出汗或者出微汗。

呼吸稍微變得沉重。

運動結束感覺興奮。

運動過量了，不要再繼續：

身體某個部位感覺疼痛或緊繃。

衣服被汗水濕透了。

上氣不接下氣，無怯流暢說話、唱歌或吹口哨。

運動結束后感覺辛苦，不得不小睡一會兒。

如果你運動后有頭昏眼花、心跳快等現象，或者出現臀部、背部、骨盆、胸腔、頭部等疼痛甚至宮縮，需要立即停止，嚴重的話要果斷就醫。