1、綠色蔬菜

綠葉蔬菜綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發育。

菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。

2、糯米山藥粥

若孕婦有耳鳴、腰膝酸軟、食欲差、大便稀軟、夜尿次數頻繁、孕后黑眼圈加重等癥狀者，

以健脾補腎為主，可食糯米山藥粥。此粥也適合在懷孕前食用。

3、魚類

魚類白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質含量高，對孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚

金槍魚等背部呈青色的魚，含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。

4、牛奶和乳制品

牛奶和乳制品中除了鈣以外，還含有優質蛋白質、礦物質、維生素(A、B1、B2、B12)等。

若全部以牛奶為基準，每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

5、葵花籽

葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。如果孕婦缺乏維生素E，

容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。孕期多吃一些富含維生素E的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產的危險性。

6、番茄土豆牛肉湯

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。土豆會緩和孕婦的晨吐。

選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

7、富含維生素C的水果

究表明，天天從食物中攝取維生素C較少的孕婦，發生滑胎的幾率是健康孕婦的2-4倍。

是以，準媽媽在孕期應注重攝取富含維生素C的新鮮蔬菜和生果，比如說檸檬、蘋果等水果或者水果汁，每天的攝取量最好不低于85毫克。