孕婦瑜伽怎么做
2018年12月20日 16:27出處：親親寶貝網作者：YQY閱讀次數：908
標簽：孕晚期
孕婦瑜伽現在已然成為了準媽媽在孕期時候會選擇的一項運動，可是相信還有很多準媽媽不知道孕婦瑜伽怎么做，那么這篇文章就告訴孕媽媽孕婦瑜伽怎么做！
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橋式
動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。效果︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2
樹式
動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內側，右手可輕放于右大腿上。效果︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
3
拐杖式
動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放于地面。效果︰鍛煉腿部和脊柱，增強力量。
注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
4
貓式
動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。效果︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產后進行，迅速恢復身材。
注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。
5
祈禱新月式
動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。效果︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。
6
抱膝壓腹式
動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。效果︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。
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