原標題：孩子的睡眠比學習更重要，孩子睡眠不好，家長補啥都是白搭！

前不久一位媽媽和我聊到，一邊是激烈的競爭，一邊是焦急望子成龍的父母，還有一邊則是孩子的睡眠時間，這到底該看顧哪一頭呢？

''很多家長陷入一個怪圈，覺得孩子睡得時間越少，花費在學習上的時間越久，就代表他們越勤奮努力，甚至還會化身攀比小能手，我家孩子經常學習到12點還不去睡，你家呢？

當然是有關系的，各位父母不要認為睡眠對于孩子來講不重要，沒有良好的睡眠質量，孩子的學習質量自然不會高，家長補啥都是白費力氣。

睡眠不好，家長補啥都是白搭！

隨著現在學習壓力的大增，很多家長還會陪著孩子熬夜寫作業，而且幼齡化嚴重。甚至晚上熬夜學習，第二天在學校上課時就是在夢游太空，昏昏欲睡，思維遲鈍。根本跟不上，陷入了惡性循環。

長期睡眠不足，會讓承載記憶的基因發生變異，出現偏差。讓孩子學習效率下降的同時，理解能力也陷入寒冬。缺乏意志力，一拖再拖的作業和試卷；晚睡讓孩子的心肺功能負擔過重，埋下了未來心肺疾病的病灶種子。

不夠充足的睡眠，無法提供相對應的能量，孩子也可能會長不高，甚至導致性早熟。這可是兒童專家多年實驗得出的結論，因為在睡眠中的生長激素分泌最多，高峰時期是白天分泌的5-7倍。專家認為，十歲以內的小朋友想要長得更高，父母可以敦促孩子在20點前睡覺。

睡眠不規律，生活質量也會下降，孩子可能會伴有肥胖癥，糖尿病和記憶力衰退的現象。其實父母都明白這些大道理，但是由于學習壓力，都在和孩子拼命的沖刺。但是我們需要為年幼的孩子考慮一下，他們還在發育生長，沒有充足的睡眠，你哪怕是給山珍海味讓孩子補身體，也是補不回來的。

學習不是學得越久就越好，而是看學習的效率高低，關鍵是能學進去多少，一味的去卡掉孩子的睡眠時間，反而得不償失了。

三個黃金睡眠時間段，睡得好才能學得更好！

大家都知道，每天八個小時的睡眠時間可以讓我們精神抖擻，精氣神十足。作為孩子的引導者，我們要做的就是嚴格把控孩子學習和休息的時間，讓孩子擁有高質量的睡眠和學習。特別是在這三個黃金睡眠時間段（敲黑板了）：

1.午睡四十分鐘

睡午覺是讓工作了一上午的大腦得到暫時的休息，尤其是對于孩子來說。他們的精力旺盛但同樣地也容易疲勞，在午飯后半個小時后，父母就可以讓孩子上床進行午睡30-40分鐘。

需要注意的是，在吃完飯后不能馬上平躺睡覺，不然容易引起消化道不適；還有一點，午睡時間不宜過長，否則會出現渾身乏力，難以清醒的狀態。四十分鐘剛剛好，而且中午睡久了，晚上還會比較興奮，出現睡不著的困境。

2.晚上十點到凌晨三點

而晚上充足的睡眠時間是最重要的，孩子需要每晚在十點左右準備進入睡眠狀態。因為在晚上11點到12點左右是孩子生長激素的分泌高峰期，而對于孩子來講，這就是成長發育的養分，如果不早早的進入安穩的睡眠狀態就會錯失這個機會。

而在凌晨的時候，則需要孩子進行深度睡眠的狀態才能夠讓身體的器官進入排毒模式。只有在孩子的大腦是深度休息的狀態，才能保證身體排毒系統的進行。

3.清晨五點到七點

很多父母要求孩子早起，特別是上學時期，但是父母要注意在各方面條件允許的狀態下，讓孩子先睡飽再醒來。不要過早的催促孩子早早起來進行早讀學習，睡眼惺惺的孩子怎么可能有精力學習呢？

家長該如何培養孩子良好的睡眠習慣？

1、避免睡前一小時太過興奮

在快要睡覺的時候就不要讓孩子太過興奮，身體上和精神都需要進入一個準備睡覺的狀態。在睡前的一個小時，父母就不可以讓孩子再碰電腦、手機、游戲機等電子產品，也不宜做強烈的運動。這些很容易讓孩子的大腦上癮，并無法進入休息狀態。

父母可以在孩子睡前讓孩子洗好澡就喝一杯溫熱的牛奶，睡到床上時將夜燈開起來，熄滅大燈；家長也需要和孩子一起營造安靜的睡眠氛圍，關閉客廳的電視機，將手機的音量調小。

在孩子年幼的時候可以為孩子講睡前故事，形成一個較為固定的睡前模式，大腦就會形成記憶，到點就會有困意。講故事和看書可以安撫孩子的情緒，讓孩子學會睡前放空思想，慢慢過渡到睡眠的狀態。

最重要的一點，就是父母需要做榜樣，自己先調整好規律的作息時間。仔細觀察就會發現，那些超過11點還沒睡覺的孩子，他們的父母大部分也是沒一個早睡的，同樣，全家都是賴床釘子戶。

2、加強孩子日常的體育鍛煉

日常的大量體育鍛煉不僅可以消耗飽滿的精力，還能鍛煉孩子的身體。但是現在有很大一部分的父母和老師為了讓孩子能有大量的時間進行學習，而剝奪了孩子大量的休息娛樂時間來補足。

這樣不但讓孩子體質不夠健康，虛弱；還會影響孩子的睡眠質量導致失眠。父母可以讓孩子在晚飯后出去散散步，騎騎單車，還可以一起跑步，在學校也要積極參加各類運動比賽，培養熱愛運動的意識。

這樣讓孩子勞逸結合，在學習累了的時候出去撒歡，利于孩子身體內的新陳代謝，為大腦呼吸新鮮氧氣補充養分。微微的疲勞感也會讓孩子晚上更容易入睡，睡眠質量到底頂峰。第二天才能以全新的面貌進行學習。

3、引導孩子養成良好習慣

有很多父母也會抱怨，不是我不讓他們睡覺，而是作業不讓啊。學校的作業真的會有這么多嗎？這時候需要尋找自身的原因，很多孩子有拖拖拉拉的習慣，本來可以一個小時可以做完的作業，硬是東摸摸西看看，磨洋工磨了兩個多小時還沒寫完，效率極低。

父母要盡力的督促孩子寫作業的時間，檢查作業的量，然后告訴孩子必須在幾點前寫完，然后交給父母查看，避免濫竽充數。在前期父母可以盯著孩子，后面就可以交由孩子自己，如果沒有完成就要給出懲罰，例如周末的手機娛樂時間沒有了，也不能去游樂園玩等。

身體是革命的本錢，只有孩子休息得好，才有充足的精神去處理完成第二天繁雜的學習。父母要具備長遠的眼光，可不能讓孩子熬夜學習，卻因小失大，這就得不償失了。勞逸結合，孩子才能健康成長。

我是尼莫媽媽育兒師，也是5歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子的過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助于你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！

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