七天瘦小腿第一招：腿部濃縮spa

經常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，可以幫助排毒，緊實雙腿線條。

七天瘦小腿第二招：吃出細腿

含維他命E的食物可以幫助消除水腫，促進血液循環，還能預防腿部肌肉松弛，如杏仁、花生、小麥胚芽等，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陳代謝，少吃鹽也可以去水腫，可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多余鹽分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

七天瘦小腿第三招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

七天瘦小腿第四招：飯后散步

平時飯后多出去走動，散散步，輕松的行走也可以讓腿部得到充分的鍛煉，可以緩解腿部疲勞和鍛煉腿部肌肉，讓腿部越來越苗條。

七天瘦小腿第五招：瘦腿運動

周末休息的時候可以選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，既鍛煉了身體，也讓腿部的脂肪得到燃燒，緊致雙腿。

以上介紹的一周快速瘦腿方法，堅持做到了，七天就可以到達你想要的效果，不信可以試試哦！

七天瘦小腿的重點事項

1.強健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多余的肉肉是美腿養成的關鍵，不過方法并不復雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復初始姿勢。

2. 讓大腿更緊致

小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領你緊致大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當然為了達到訓練效果，時間不能太短，并且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

3. 塑造腿部曲線

下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內側得到更多的鍛煉，適當加寬距離，如果要鍛煉大腿外側則反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因為它跟美腿遠遠搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢？在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。

任何美好的事物都不是唾手可得的，如果要想得到一雙美腿，就要持之以恒。