七天瘦小腿第一招：腿部濃縮spa

經(jīng)常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，可以幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

七天瘦小腿第二招：吃出細(xì)腿

含維他命E的食物可以幫助消除水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，還能預(yù)防腿部肌肉松弛，如杏仁、花生、小麥胚芽等，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陳代謝，少吃鹽也可以去水腫，可多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

七天瘦小腿第三招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

七天瘦小腿第四招：飯后散步

平時(shí)飯后多出去走動(dòng)，散散步，輕松的行走也可以讓腿部得到充分的鍛煉，可以緩解腿部疲勞和鍛煉腿部肌肉，讓腿部越來越苗條。

七天瘦小腿第五招：瘦腿運(yùn)動(dòng)

周末休息的時(shí)候可以選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，既鍛煉了身體，也讓腿部的脂肪得到燃燒，緊致雙腿。

以上介紹的一周快速瘦腿方法，堅(jiān)持做到了，七天就可以到達(dá)你想要的效果，不信可以試試哦！

七天瘦小腿的重點(diǎn)事項(xiàng)

1.強(qiáng)健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

2. 讓大腿更緊致

小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

3. 塑造腿部曲線

下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個(gè)美腿大變身呢？在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢(shì)：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。

任何美好的事物都不是唾手可得的，如果要想得到一雙美腿，就要持之以恒。