對于哺乳期媽媽來說，最重要的任務是提高乳汁的質量，因為這關乎寶寶的健康。那么怎么提高乳汁的質量呢，有五大營養素會影響乳汁質量，媽媽可以吃相關的食物來補充營養素。

營養一：蛋白質

媽咪缺乏蛋白質的危害：當乳母膳食中的蛋白質質量較差、攝入量又嚴重不足時，將會影響乳汁中蛋白質的含量和組成。

常見含蛋白質豐富的食物：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高。

6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質的含量均較高。

小編力薦食物：黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。因此，產婦產后食用黑芝麻可以活動血液，促進人體代謝，及時產乳。

推薦食譜：黑芝麻核桃粥

材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖適量。

做法：

1、大米和糯米用清水浸泡10分鐘。

2、鍋中水燒開放入大米和糯米，大火煮開加蓋小火燉煮。

3、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼搗碎。

4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

5、再放入黑芝麻和核桃仁，攪拌均勻煮2分鐘關火。