打太極拳膝蓋疼怎么辦：打拳前后正確的拉伸

有些人熱身活動不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。因此，建議在打拳之前，先進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤顒踊顒痈鱾€(gè)關(guān)節(jié)，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關(guān)節(jié)左右、內(nèi)外劃圈這些動作，使關(guān)節(jié)處的肌肉沒那么僵硬，中老年人進(jìn)行拉伸的時(shí)候，要注意強(qiáng)度，不要勉強(qiáng)自己，以免造成肌肉拉傷。

打太極拳膝蓋疼怎么辦：掌握正確的打拳姿勢

1、姿勢不要過低

練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，通過這些鍛煉時(shí)間長了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時(shí)間長了，練低架的時(shí)候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。

2、扭轉(zhuǎn)不要過度

在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

3、膝蓋不要超過腳尖

上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時(shí)保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學(xué)者，一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢，檢查支撐腿小腿是否直立，膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時(shí)腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

4、步伐不要過大

步伐的大小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過大。重心分配應(yīng)因人而異逐漸進(jìn)行，開始可以四六分，即百分之六十的力量在支撐腿，百分之四十的力量在虛腿上。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)自我感覺良好時(shí)，可以逐步變?yōu)槿叻帧６撕鸵痪欧謱﹃P(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)比較大，少做為宜。

打太極拳膝蓋疼怎么辦：按摩膝蓋

察覺到膝蓋疼，不少人會進(jìn)行按摩膝蓋，通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因?yàn)橄ドw的軟組織出現(xiàn)老化，特別是老年人，更是會感覺到膝蓋疼。而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。

打太極拳膝蓋疼怎么辦：熱敷膝蓋

熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。