吃對修復肌肉、吃錯長脂肪 營養師：有氧運動前后你該這樣吃
2019年06月26日 15:09閱讀次數：475
標簽：飲食健康
運動健身是現在很多人選擇的鍛煉方式，那運動完該怎么吃不容易長胖呢？下面就來具體看看吧。
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運動后30分鐘內趕緊飲食
蘇政瑜指出，過去有實驗發現，跟運動后3、4個小時后才吃，食物的能量已經跑不到運動的地方了，反而是囤積在小腹、變成脂肪儲存起來;另一方面，當天運動的肌肉沒有即時得到應有的養分，無法充分修復，隔天會造成肌肉酸痛。 “所以，建議運動后30分鐘內要飲食，”蘇政瑜表示，有些人擔心吃碳水化合物會變胖，但是運動前后的碳水化合物比較不容易變成脂肪，只要有運動，就可以在時間內放心、正常吃。碳水化合物方面，蘇政瑜推薦應該食用全谷類，像是糙米、燕麥、藜麥，或是可以用地瓜、南瓜來作為主食。
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