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想減肥老是沒動力?4招讓你自然把運(yùn)動變習(xí)慣

2019年06月26日 17:41閱讀次數(shù)：70

標(biāo)簽：鍛煉護(hù)理

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減肥是很多人都在堅(jiān)持的一件事，健康的減肥離不開運(yùn)動，那運(yùn)動減肥沒動力怎么辦呢？下面就來具體看看吧。

選擇自己喜歡的運(yùn)動

雖然根據(jù)《國際期刊告訴你這3個(gè)運(yùn)動CP值最高，要健康還不趕緊動起來!》文章來看，似乎運(yùn)動的CP值是不一樣的，有些運(yùn)動可以很好的讓你達(dá)到健康的效果，有的效果卻不大，但是不管效果大小，都比不運(yùn)動好，所以，不如選擇一個(gè)你喜歡的運(yùn)動，更容易持之以恒。

組團(tuán)運(yùn)動

「人具有變異性以及惰性，如果只有自己一個(gè)人在做，實(shí)在很難堅(jiān)持，不過，有朋友一起運(yùn)動，那效果就不一樣了，」洪聰敏表示，這是一種用社會支持來堅(jiān)定自己運(yùn)動動力的方式。舉例來說，你打桌球肯定是要找人打球才好玩，今天如果你不去了，就會讓你的朋友4缺1或是只能對墻打球，這種『責(zé)任心』會讓你更愿意去運(yùn)動。而且，跟朋友一起運(yùn)動，把運(yùn)動變成了一種社交活動，在讓身體更健康的同時(shí)，也促進(jìn)朋友間的感情。

把運(yùn)動時(shí)間分散

很多人不運(yùn)動是因?yàn)闆]有時(shí)間，像是上班族，每天就算是正常下班，吃個(gè)晚餐回去都要7、8點(diǎn)了，如果還要特別前往健身房，運(yùn)動個(gè)1小時(shí)，回到家都已經(jīng)不知道幾點(diǎn)了，影響隔天精神，根本讓人沒辦法堅(jiān)持運(yùn)動。但是，如果把運(yùn)動時(shí)間切成一小塊一小塊，是不是就容易多了呢?「一天運(yùn)動40分鐘，你早上上班早一站公車站下來，走個(gè)10分鐘;中午吃飯走遠(yuǎn)點(diǎn)，過去10分鐘、回來10分鐘;回家再少搭一站車再走10分鐘，這就40分鐘了啊!」洪聰敏直接計(jì)算給大家看。但是，把運(yùn)動時(shí)間切得那么零碎，還有運(yùn)動效果嗎?洪聰敏表示，先求有，再慢慢進(jìn)步，只要有運(yùn)動就會有效果，而看到了成效之后，人們就更愿意投資更多時(shí)間去進(jìn)行完整的運(yùn)動了。

降低運(yùn)動阻力

但是懶癌患者沒極限：「可是我沒有偏好的運(yùn)動項(xiàng)目也沒朋友，這么熱走路流汗上班很失禮耶!」好吧，那就把你每天躺在沙發(fā)追劇看電視的時(shí)間拿出來運(yùn)用吧!「與其坐、甚至躺在沙發(fā)上，不如在看電視的同時(shí)運(yùn)動啊，」洪聰敏舉例，在電視前放個(gè)飛輪或是跑步機(jī)來取代沙發(fā)，電視看夠了，運(yùn)動量也足了;或是，如果預(yù)算有限，放個(gè)瑜伽墊拉伸拉伸也是有效果的。