想減重，千萬不要一天只兩餐、過午不食

因為每天只吃早、午兩餐，表面看來減少了一餐，大幅拉長了午餐與第二天早餐間的間隔時間，好像減少了身體攝取養分的機會，對瘦身大有幫助。

但事實上，就算中午吃得再飽足，午餐大概在傍晚5、6點基本就能消化吸收完成，這樣，我們的身體會有近20個小時處于禁食狀態。胃里面的食物消化完以后，分泌的胃液會腐蝕胃壁，長期下來容易導致胃潰瘍，對胃腸道功能造成損傷。所以，省掉晚餐那一頓可能讓你真的能減個幾公斤，但卻賠上了胃部的健康，可以說是得不償失。

可以嘗試2種拉長用餐間隔的減重法

1、餐間間隔12小時法

就是每天晚上8時前吃完晚餐后，到第二天早上8點再吃早餐，讓胃部充分休息達到12個小時。這種作法說穿了就是貫徹執行在晚餐后絕對不吃宵夜的飲食習慣，作法比較溫和，也符合一般人的作息，比較容易執行。晚餐與隔天早餐間隔12小時，能夠顯著降低熱量攝取，達到減重功效，更能促進血糖代謝。

2、每日進食8小時法

就是每天停止進食16小時，讓早餐、午餐到晚餐，壓縮在8小時內完成，原則上如果早上9點吃早餐，就是要提前在每天傍晚5點前后就把晚餐解決掉。

這種作法能延長身體消耗體脂肪的時間，并促進生長激素分泌，幫助脂肪代謝，增加骨質密度，保護肌肉量。但是晚餐與隔日早餐相隔16個小時的作法較前者多了4小時，并非每個人的體質都適合執行，特別是那些愛吃糖或是精致碳水化合物如白米飯、面條的人，就比較不適合這個方法。