無論是在家或是戶外,若能維持同速度一直騎腳踏車,并維持30 分鐘以上,就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加,有益于脂肪燃燒,讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
間歇型騎車法在于利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練;在用輕檔踩踏1分鐘后,再調(diào)整為重檔,用力沖刺1分鐘,重復8 ~ 10 個循環(huán)或是沖刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話,就可以重復4 ~ 6 個循環(huán)。這樣的騎車方式,可以大量消耗熱量,燃燒脂肪,并可以增加運動后的新陳代謝,產(chǎn)生所謂的「后燃作用」,讓運動后仍維持燃脂的狀態(tài),因此若遇到減肥停滯期的人,可以選擇間歇型騎車法突破。
這是一種比較另類的騎自行車方式,一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌踩腳踏板,而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病,想按摩涌泉穴的騎車方法。騎車的方式為,利用腳掌正中涌泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板,當一只腳踩的時候,另一只腳不出力,每次出力的那只腳踩踏30 ~ 50 次后再換另一只腳。此外,進行腳心騎車法時,因力量比較大,所以踩踏的速度不能太快,而且若是要長途騎車時,也不適合用這種方法騎車。
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