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騎自行車可讓人變得更年輕!4 種騎法帶來不同身體好處

2019年08月14日 17:28閱讀次數(shù)：151

騎自行車是一項有益身心的運動，很多人會選擇自行車來健身，但不知不一樣的自行車騎法可以訓練身體不同部位，對健康有益。以下就介紹4 種有益健康的自行車騎法。　　

有氧騎車法

無論是在家或是戶外，若能維持同速度一直騎腳踏車，并維持30 分鐘以上，就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加，有益于脂肪燃燒，讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

間歇型騎車法

間歇型騎車法在于利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練;在用輕檔踩踏1分鐘后，再調(diào)整為重檔，用力沖刺1分鐘，重復8 ~ 10 個循環(huán)或是沖刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話，就可以重復4 ~ 6 個循環(huán)。這樣的騎車方式，可以大量消耗熱量，燃燒脂肪，并可以增加運動后的新陳代謝，產(chǎn)生所謂的「后燃作用」，讓運動后仍維持燃脂的狀態(tài)，因此若遇到減肥停滯期的人，可以選擇間歇型騎車法突破。

力量型騎車法

運動者以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標，根據(jù)地形，例如上坡、下坡調(diào)節(jié)自行車的齒輪變速器，用不同的力去騎，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。但要注意小心過度使用肌肉，容易累積乳酸造成酸痛或造成抽筋，無法繼續(xù)騎車。無論是肌肉力量不足或使用過度，都有可能造成肌肉拉傷，使關節(jié)受傷的機率也相對提高。

腳心騎車法

這是一種比較另類的騎自行車方式，一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌踩腳踏板，而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病，想按摩涌泉穴的騎車方法。騎車的方式為，利用腳掌正中涌泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板，當一只腳踩的時候，另一只腳不出力，每次出力的那只腳踩踏30 ~ 50 次后再換另一只腳。此外，進行腳心騎車法時，因力量比較大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要長途騎車時，也不適合用這種方法騎車。