蕎麥面包和牛奶

面包與牛奶的口感有著天然的融合性。但是牛奶不適宜空腹喝，所以在喝牛奶之前要先吃些面包，這樣就可以讓身體充分的吸收營養。

牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，還有人體生長發育所需的營養成分，如今，喝牛奶已經成為了人們日常生活中最喜愛的補充營養的方式之一。

搭配蔬菜雞蛋做三明治

如果是切片面包，可以選擇兩片面包，其中加入火腿、生菜、西紅柿、雞蛋等做個三明治，然后配一杯牛奶，不錯的健康早餐，營養全面。

也可以搭配豆漿、水果、雞蛋。

面包提供碳水化合物，水果蔬菜提供維生素牛奶，豆漿，雞蛋，瘦肉類等提供蛋白質。

除了考慮營養搭配均衡以外，還要考慮到個人口味，主要原則是食物種類多樣，少油，少糖。

搭配火腿、豆奶或蛋白粉

豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然熱熱的鮮豆漿也有相似營養價值。

蛋白質粉1勺約10克，這可是早餐不可缺少的部分。

營養含量分析：

這款早餐的能量為300千卡蛋白質25克脂肪10克碳水化合物27克還特別含有植物雌激素。