燃燒熱量控制體重

由美國疾病控制和預防中心(CDC)所提供的建議，每個人每週都要進行150分鐘的中強度有氧運動，或是75分鐘的高強度有氧運動，然而，開合跳(Jumping Jack)正好就是將這兩者結合起來，提供完美又有效的運動方式，只要你能持續這個動作再加上健康的飲食計畫，就能有效的燃燒掉多余的熱量，達到減肥的目標。

減少身體脂肪累積

雖然無氧的力量或重量訓練，可以增長肌肉幫助燃燒脂肪，但採用中高強度的有氧訓練，能更有效的燃燒體內脂肪，在一項健康報導中指出，雙腳跳起加上雙手在頭頂拍手，并放下手臂這樣簡單的動作循環，可以讓一個體重73公斤的人，每小時消耗約585卡路里的熱量，所以聰明的你就知道，除了要控制熱量的攝取，也要更有效率的燃燒脂肪減少堆積。

增強身體的耐力

擁有優異的耐力可以幫助我們持續較長時間的體力活動，也能讓我們能夠對抗疲勞和抵抗疾病的發生，它對于你的身體健康十分的重要，因此開合跳可以改善我們的肌肉功能，并且，可以幫助我們的一些日?；顒?，比如可以提起較重的袋子之類的，然而身體耐力好壞對于年輕人來說，可能還比較感受不到，但對于中老年人來說卻是十分的重要，甚至可以幫助防止，隨著年齡增長所產生的背部問題。

減少身體狀況的發生

每週固定強度的有氧運動，除了可有效幫助控制體重、增強體力及降低心臟疾病外，還可有助于降低高血壓、第二型糖尿病、代謝癥候群等眾多影響健康的風險，在許多的醫學研究也證明，定期的運動對于預防慢性疾病的發生，有著極大的相關性，它也能降低早期死亡的風險。