碳水循環減肥法 無需節食增肌減肥不反彈
2020年09月07日 11:12閱讀次數：0
標簽：飲食營養
碳水循環飲食法是在小紅書上大熱的一種新型減肥方法，這種方法不但可以輕松吃，更可以幫助增肌減脂，突破減肥停濟期，最重要不易反彈!
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碳水循環飲食法減肥原理
碳水攝入按照每公斤乘以0g-3g遞增，蛋白質則控制在每公斤體重乘以1.5g-2g，脂肪的攝取量最好能與碳水攝取量成反比，但不超過每公斤體重乘以1.5g。以一位50Kg的女生為例，以4天為一個循環，碳水攝入量為0g、50g、100g、150g，蛋白質為75-100g，脂肪則在75g范圍內遞減。
「碳水循環飲食法」最好堅持45-90日，在高碳日可以做高強度運動：跑步、Tabata、Hiit;低碳日則可做Sit-up，散步等。
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低碳日飲食建議
早餐：蘋果/奇異果1個 + 雞蛋2個
午餐：全麥面包1片 + 牛肉150g + 水煮菜不限
晚餐：蒸魚/蝦 150g + 紫菜湯/蕃茄湯/雜菌湯 + 水煮菜不限
加餐：無糖乳酪 200ml
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高碳日飲食建議
早餐：蘋果/奇異果1個 + 燕麥粥/雜糧粥 1碗
午餐：全麥面包1片 + 豆腐150g + 水煮菜不限
晚餐：雞胸肉 150g + 紫菜湯/蕃茄蛋湯 + 紫薯/紅薯/玉米 150g
加餐：蘋果1個 / 全麥面包1片
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