更年期婦女犯的其中一項重大錯誤就是-不吃早餐好“存熱量”。這不僅對減重沒有好處,而且會讓你變弱,增加你的飢餓感。
一份健康又均衡的早餐應該包括你每天熱量攝取量的25%。你不能簡單地用咖啡或餅乾代替早餐,也不能是加工或即食食品。
水果和蔬菜非常適合那些嘗試在更年期減重的人。它們富含營養素及有助益的特性-燃燒脂肪,又不會對健康產生負面影響。
我們建議你每天吃五到六份以控制你的飢餓感、獲取能量、并改善新陳代謝。
隨著開始停經,新陳代謝的運作速度會減慢。由于這個塬因,要不讓它超過負荷的話,限制飲食中飽和脂肪和糖的含量就很重要。
加工食品、烘焙食品和糖果都不應成為你飲食的一部份。閱讀標簽非常重要,這樣你才不會錯誤地把它們包括在內。
飲用足夠的水依然是維持健康及平衡體重的關鍵因素之一。這種重要的液體有助于為身體排毒,調節體溫,并避免能量下降。
喝水會讓你在兩餐之間維持更長時間的飽足感,并可改善消化,因此你應該每天試著喝6到8杯。
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