增加你的蛋白質攝取量

富含蛋白質的食物具有很高的生物價，對于停經期間的任何飲食都是不可或缺的。這種主要營養素有助于維持身體的瘦肉質量，并且也是提升表現的能量來源。

在你的飲食中加入更多的蛋白質，將能夠用來搭配你為了保持肌肉質量所做的任何運動;同時，大幅促進新陳代謝，有助于更輕松地減重。

一些富含蛋白質的食物包括：

瘦肉

魚和海鮮

豆類和堅果

雞蛋及其副產品

乳制品

吃均衡的早餐

更年期婦女犯的其中一項重大錯誤就是-不吃早餐好“存熱量”。這不僅對減重沒有好處，而且會讓你變弱，增加你的飢餓感。

一份健康又均衡的早餐應該包括你每天熱量攝取量的25%。你不能簡單地用咖啡或餅乾代替早餐，也不能是加工或即食食品。

增加你吃的蔬果量

水果和蔬菜非常適合那些嘗試在更年期減重的人。它們富含營養素及有助益的特性-燃燒脂肪，又不會對健康產生負面影響。

我們建議你每天吃五到六份以控制你的飢餓感、獲取能量、并改善新陳代謝。

避免飽和脂肪和糖

隨著開始停經，新陳代謝的運作速度會減慢。由于這個塬因，要不讓它超過負荷的話，限制飲食中飽和脂肪和糖的含量就很重要。

加工食品、烘焙食品和糖果都不應成為你飲食的一部份。閱讀標簽非常重要，這樣你才不會錯誤地把它們包括在內。

增加水分攝取量

飲用足夠的水依然是維持健康及平衡體重的關鍵因素之一。這種重要的液體有助于為身體排毒，調節體溫，并避免能量下降。

喝水會讓你在兩餐之間維持更長時間的飽足感，并可改善消化，因此你應該每天試著喝6到8杯。