秋天怎么減肥效果好

1. 晚餐要低卡

三餐正常吃，但晚餐要吃低熱量的食物，更好就是低GI，因?yàn)榍锾煸缤須鉁叵嗖畲螅w內(nèi)的胰島素早晨分泌較低，到了晚上至高峰，容易讓脂肪累積。

2. 多吃白色食物

秋天適合補(bǔ)充滋陰，和促進(jìn)熱量燃燒的食材，「暑氣通于胃，秋氣通于肺」色白補(bǔ)肺，中醫(yī)師則建議白色食物百合、蒸熟的梨養(yǎng)胃潤(rùn)心肺。帶有膠質(zhì)的山藥、雪耳、海帶、蓮子、菇類可以滋潤(rùn)增新陳代謝，菇類的纖維更可以增加排毒。

3. 少生果多溫水

「秋燥」宜多補(bǔ)充水份，秋天陰液缺乏，來(lái)自于津液敷布不足，正確的飲水方式，應(yīng)該一口口小口的補(bǔ)充，大口灌水并無(wú)法有效補(bǔ)水;另外生果大多性涼，透過(guò)生果補(bǔ)水還有可能傷害脾胃。

4. 多休息多睡覺(jué)

充足的睡眠可以幫助控制食欲，一日最好能休息6-8個(gè)小時(shí)，睡眠不夠褪黑激素分泌不足，新陳代謝都會(huì)變差。在中醫(yī)角度，睡眠都可以養(yǎng)陽(yáng)氣生正氣，有助于修復(fù)身體。

5. 浸腳浸浴

溫度低，食欲好;溫度高食欲較低，所以多浸浴、浸腳可以幫助新陳代謝之余，都可以幫助抑制食欲，建議一周2-3次浸浴，每次不要超過(guò)15-20分鐘，手腳等的末梢循環(huán)好，身體溫暖了，就不會(huì)一直想儲(chǔ)存熱量。

6. 運(yùn)動(dòng)要溫和

天涼脂肪也易燃燒，秋天不適合做太激烈的運(yùn)動(dòng)，有損陽(yáng)氣，多做溫和的運(yùn)動(dòng)，像是拉筋伸展、瑜伽、飯后散步、行樓梯。

7. 避開正午曬太陽(yáng)

秋天曬太陽(yáng)可以養(yǎng)陽(yáng)氣，提升新陳代謝，最好的時(shí)間在10-11點(diǎn)，以及下午1點(diǎn)之后。