香蕉怎么吃減肥

香蕉減肥法其實(shí)是用香蕉來取代部份的餐點(diǎn)，香蕉中的膳食纖維能增加飽足感，減少吃零食的欲望，但請(qǐng)注意，這裡說的是「取代」喔!如果還是所有正餐都吃飽飽，再來根香蕉，是達(dá)不到減肥的效果喔!

胖瘦并不會(huì)因?yàn)槌缘氖澄锊煌兓侨Q于熱量的攝取，熱量沒有消耗而囤積下來會(huì)變成脂肪，雖然香蕉很營(yíng)養(yǎng)，但可不是什么減肥藥，何況香蕉屬高熱量的水果，每100克就有90大卡的熱量，吃過多仍會(huì)胖。

香蕉怎么吃治便秘

香蕉中的膳食纖維，尤其是不可溶性纖維，不會(huì)被小腸消化，可以順利抵達(dá)大腸，能在大腸中吸收水分、軟化大便，因而有預(yù)防便秘的作用。

注意是要挑選顏色鮮黃、帶一點(diǎn)斑點(diǎn)的香蕉，因?yàn)橄憬兑墒熘蟛庞袧?rùn)腸通便的效果，沒有熟透的香蕉含有「鞣酸」，這個(gè)物質(zhì)在消化道有收斂作用，反而會(huì)抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動(dòng)，所以吃青色香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘喔!

早餐吃香蕉更好

香蕉擁有許多維生素及礦物質(zhì)，其中以「鉀」跟「鎂」最多。鉀可以降低血壓及防止肌肉痙攣，也是參與能量代謝的必要物質(zhì)。鎂則有消除疲勞、改善失眠，以及降低身體發(fā)炎的功效，所以香蕉是方便又美味的早餐好選擇。

但須注意的是，香蕉的糖分相較其他水果含量較多，屬于「高升糖指數(shù)」水果，因此吃完香蕉后會(huì)使血糖快速上升，短時(shí)間內(nèi)又快速降低，早上吃香蕉可能還不到中午就餓了，因?yàn)樘I，不小心中餐可能就吃過量，反而容易變胖喔!

早餐「不要只吃」香蕉，搭配其他含有蛋白質(zhì)或油脂的食物一起食用，會(huì)是更好的選擇，例如無糖豆?jié){、雞蛋、優(yōu)格、燕麥、堅(jiān)果等，都是不錯(cuò)的選擇喔!

空腹也可以吃香蕉

網(wǎng)絡(luò)上說：「香蕉含有大量的鎂，所以空腹吃香蕉會(huì)使血液中的鎂含量快速升高，造成血液中鎂鈣比例失衡，導(dǎo)致心血管收縮而心臟不適。」

這個(gè)說法并不是完全正確的!因?yàn)槿梭w在正常的運(yùn)作下，會(huì)自行調(diào)節(jié)血液中的鈣、鎂的濃度。若非靠藥品或其他額外補(bǔ)充品來大量補(bǔ)充鎂，只靠天然食物來補(bǔ)充，并不會(huì)導(dǎo)致血液中鎂鈣比例失衡，并不需要過于擔(dān)心喔!

如果還是不放心，或是體質(zhì)比較弱的人，可以選擇在「餐與餐之間」吃香蕉，大約飯前1小時(shí)或飯后2個(gè)小時(shí)左右吃，也是滿好的方式!