魚

根據(jù)匹茲堡大學所做的研究，omega 3脂肪酸含量低的人患有憂郁癥以及整體上心情不佳的風險比較高。

這種營養(yǎng)素必須透過食物攝取，因為我們的身體不會自行生產(chǎn)，而這在魚里面能找得到。

因此這高度推薦給憂郁癥患者以及有睡眠問題的人。

櫻桃

除了是血清素的啟動劑之外，櫻桃也會在你體內生產(chǎn)腦內啡、多巴胺及去甲腎上腺素。而這些元素有助于焦躁、改善睡眠品質、增加疼痛耐受度。

體內硒含量低可能表示焦躁、失眠、憂郁。因此高度建議用核桃來提振心情，因為這些含有大量的硒。

核桃

體內硒含量低可能表示焦躁、失眠、憂郁。因此高度建議用核桃來提振心情，因為這些含有大量的硒。

含大量維生素B12的食物

合在一起作為維生素B 群成份的這些維生素對你的心情扮演重要的角色。雖是如此，維生素B12鶴立雞群，因為它有許多重要作用。維生素 B12:

給你精力

減少倦怠及疲勞

增加生理、情緒、精神能量

有助于安撫思緒

以下食物除了富含 維生素B12，也含有鋅、鐵、銅，這些也會影響你心情的礦物質。

蛤蠣及牡蠣

牛肉

肝

起司

蛋

香蕉

香蕉充滿營養(yǎng)及纖維，還有礦物質，并大大提振身體的能量。

因為香蕉含有色胺酸，有助于血清素的生產(chǎn)，因此放松你的神經(jīng)系統(tǒng)。

這些會降地妳的膽固醇并對肌肉抽筋、降低血壓都有幫助。這些也是天然抗酸劑。

辛辣食物

辛辣食物含有大量稱為辣椒素的化學物質。

當它與你的味蕾接觸時，它會傳遞訊號到你的大腦，釋放腦內啡。這會讓你覺得亢奮、有精神。

辣椒素也與對抗癌細胞及減低神經(jīng)痛有關聯(lián)。

巧克力

巧克力刺激你體內的腦內啡生產(chǎn)，并增加你腦中的血清素。

它含有可可鹼，作用似咖啡因，讓你更有生產(chǎn)力、有精力又快樂。

請記得，你只應該適量攝取巧克力。否則它會讓你上癮，導致更加焦慮或體重問題。

鳳梨

因為鳳梨含有刺激血清素生產(chǎn)的化合物，這對你生理及精神健康都絕佳。

這對于改善專注力及任何失眠問題都很不錯;它同時也是消炎劑，如果你心情不好，這會有幫助。

富含鋅的食物

鋅不足可能導致憂郁以及壓力耐受度不佳。

含有鋅的食物有助于你的身體吸收蛋白質及碳水化合物，同時還提供身體能量。

含鋅的食物:

巧克力

花生

南瓜及南瓜籽

肝

菠菜

洋菇

牛奶及乳製品

全麥產(chǎn)品

豆類

意大利面

碳水化合物有助于平衡心情，而意大利面就是個好例子。

它有助良好的消化、有營養(yǎng)、并幫你度過忙碌的一天。

意大利面的膽固醇低、纖維量高，并具有調節(jié)血糖值的能力。