多吃堅果

經常吃堅果和種籽是預防骨質疏松的好方法，包括開心果、花生和杏仁。但是，你必須確保這些堅果是盡可能是天然的。

這些食物富含磷、鎂、錳和鈣等礦物質，可以強化骨骼。我們建議只吃天然堅果，因為市售堅果通常含有大量的鈉和脂肪，因此非常不健康。

你最好能每天吃一到兩份堅果。這些食物是減少飢餓的完美零食。

限制鹽的攝取

另一種預防骨質疏松的方法，是減少每天攝取的鹽份。雖然沒有關于鹽影響骨骼的研究，但是研究發現高血壓患者有更多的骨質密度損失。

此外，你應該知道鹽會加快身體經由尿液流失鈣質。如果你不預防這種情況，你的骨頭會隨著時間的發展而變少。

為了預防這種情況，可以補充鈣質或多吃富含鈣的食物。

限制汽水的攝取

根據2006年的一項研究，可樂會增加成年女性骨質疏松癥的發病率。該研究分析了飲用含咖啡因的可樂和磷酸可樂對骨質密度的影響。

結果發現，每天喝可樂的女性比不喝可樂的女性，其身體的骨骼密度更少。

每天食用乳制品

牛奶和乳制品與骨質疏松的預防有密切關係。牛奶和乳制品含有鈣質，有助于保持骨骼強健。

為了避免對乳制品感到厭煩，可以選擇優格、起司和牛奶。每天叁份乳制品就足夠。

定期吃鮭魚

鮭魚是另一種可以幫助預防骨質疏松的食物。我們都聽說過鮭魚的減重益處，但你可能不知道，這種魚也富含維生素D。

你的身體需要這種維生素來吸收和處理鈣質。如果你沒有足夠的維生素D，即使你吃了足夠的鈣質食物，也可能會有骨骼方面的問題。

在這方面，你也可以選擇其他富含維生素D的食物，如鮪魚、蘑菇和蛋黃。