什么是氧氣減肥法

所謂氧氣減肥，就是讓身體適當使用氧氣，排除體內(nèi)因為使用氧氣所產(chǎn)生的代謝物(即排除自由基)，將過多的活性氧消除，分解并排出體脂肪。

原則1. 進食抗氧化氧食物

原則2. 進行帶氧伸展體操

跟著以上2大原則，就能自然地調(diào)整食慾，逐漸提高熱量的消耗，達到減重功效。氧氣減肥法更獲醫(yī)生、營養(yǎng)師及名模推介呢。

氧氣減肥法的8大飲食烹調(diào)建議

1. 選擇新鮮的食材。

2. 不要買切過的食材，在吃之前再切。

3. 不要過度調(diào)理、切、剁，以保全營養(yǎng)素。

4. 不要過度浸泡水和加熱。

5. 直接接觸鐵或燒烤會破壞抗氧化成分。

6. 解凍冷凍的食材時，流出來的水含有相當量的抗氧化成分，應該一併使用。

7. 烹調(diào)過的食物不要放超過一天。

8. 如儲存在雪柜1星期以上，抗氧化劑功效會消失。

氧氣減肥法必吃抗氧化食物：含有豐富維他命E的堅果、海鮮

攝取維他命E有兩種方式：直接從食物攝取或吃營養(yǎng)補充品。相對于營養(yǎng)補充品，直接從食物攝取時，可以有兩倍效用。

維他命E食物：花生類、葵瓜子、植物性油、魷魚乾、吞拿魚、紫菜、墨魚、海帶等

氧氣減肥法必吃抗氧化食物：含有豐富維他命C的水果和蔬菜

維他命C有助于細胞的各種功能，也能促進膠原蛋白的生成，同時能夠提高身體的免疫力。為達到抗氧化效果，在氧氣減肥過程時建議每天攝取1000mg左右。

攝取維他命C有兩種方式：直接從食物攝取或吃營養(yǎng)補充品。由于維他命C酸度高，服食營養(yǎng)補充品時盡可能以吞嚥的方式服用，如果咬了之后溶化在嘴裡可能會損害牙齒。

維他命C食物：甜椒、奇異果、花椰菜、甘藍菜、檸檬、香瓜、蒜頭、西柚、高麗菜、生牛肝、生蠔等

煮食時要注意，維他命C在空氣中或在水中浸泡太久，會損失很多營養(yǎng)。

氧氣減肥法必吃抗氧化食物：含有豐富的β胡蘿卜素的紅色蔬菜

β胡蘿卜素是一種會溶解于油脂的脂溶性維生素。如果要充分攝取β胡蘿卜素，可選擇菠菜或紅蘿卜等富含胡蘿卜素的食品，稍微燙一下或炒一下就好。

β胡蘿卜素食物：胡蘿卜汁、南瓜汁 、番薯(中條，連皮)、菠菜、紅蘿卜等

進食生紅蘿卜只能吸收1%的β胡蘿卜素，但如果煮熟則可吸收到更多營養(yǎng)。然而長時間烹調(diào)會破壞營養(yǎng)素。

氧氣減肥法要緊記ORAC值

所謂ORAC值，是「oxygen radical absorbance capacity」的縮寫，即是抗氧化指數(shù)。ORAC值高的食品對于減肥瘦身及皮膚美容，有很大的功效。

一般人所需的每日建議量是3000 - 50,000 ORAC。但在減肥瘦身時，建議應該攝取30,000 ORAC。

食物 ORAC值參考

香蕉1根 1000 ORAC

番茄汁1杯 1200 ORAC

綠茶(嫩葉，100g) 1253 ORAC

菠菜(100g) 1515 ORAC

花椰菜(汆燙，100g) 1632 ORAC

蘋果(連皮，100g) 2589 ORAC

水蜜桃1個 2700 ORAC

橙1個 3000 ORAC

檸檬水(1顆檸檬榨汁加8杯水稀釋) 3200 ORAC

車厘子 3/4杯 3500 ORAC

西柚1個 3800 ORAC

士多啤梨1杯 5400 ORAC

黑巧克力 30g 5900 ORAC

黑豆1/2杯 7800 ORAC

紅莓1杯 9600 ORAC

藍莓1杯 9700 ORAC

豌豆1杯 15,600 ORAC

氧氣減肥法必做伸展運動

氧氣減肥法必做伸展運動教學：側(cè)躺旋轉(zhuǎn)腳踝

維持正確的走路姿勢，可提高熱量的消耗，而且有助于嵴椎和關節(jié)挺直，對健康也有幫助。除此以外，以下伸展運動亦有幫助。

動作1. 側(cè)躺著將腳伸直，將上方的腳地腳底貼住地面，這時下方的手臂要支撐著頭，而另一隻手的手掌要平放在胸前。

動作2.下方的腳抬起后放下，左右腳各15次。

動作3.下方腳的大拇指旋轉(zhuǎn)畫小圈圈，左右腳各15次。

氧氣減肥法必做伸展運動教學：平躺拉腿

動作1. 曲膝平躺著。

動作2.右腿跨到曲膝的左腿上。

動作3.雙手穿過兩腿內(nèi)側(cè)，十指交叉相扣，一邊唿氣，一邊雙手用力拉，以便讓腿碰到胸部。

動作4.維持10秒，然后回到開始的姿勢。另一邊重覆同樣動作。