按摩

穴位按摩可讓人體內(nèi)釋放腦內(nèi)啡，舒緩肌肉僵硬、緩解疼痛、調(diào)節(jié)生理機(jī)能，使身體及心理都能夠有效放松進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。

按揉心包經(jīng)

心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。穴位按摩2～3分鐘，也可直接拍打心包經(jīng)，對疏通氣機(jī)很有幫助。

揉壓膻中穴

膻中穴位于兩乳之間，有寧心神、開胸、除悶等作用。

輕叩百匯和風(fēng)池

風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。

指壓合谷穴

一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。

芳香療法

芳香療法在近年越來越流行，是不少人家中的必備品。芳香療法是利用精油透過觸覺上的按摩和嗅覺上的薰香，達(dá)成舒緩身心理。不管是身體上的肌肉或神經(jīng)緊張，疼痛也能夠得到紓解。心理的壓力焦慮或是情緒不穩(wěn)，也可以透過芳香療法影響心理，如減少焦慮、舒緩壓力等，理所當(dāng)然的也可以有效助于睡眠。

一般來說，治療失眠用的精油有木調(diào)的─絲柏、乳香、檀香，草葉調(diào)的─高山薰衣草、鼠尾草、杜松，花香調(diào)的─薰衣草、橙花、洋甘菊，果調(diào)的─佛手柑等等，這些精油都有安眠的效果。除了單一香調(diào)的精油，也可以選擇精油商店店家條配好的副方精油，或是查詢關(guān)于精油的調(diào)配方式，調(diào)制自己獨(dú)一無二的精油～

蠟燭

香薰蠟燭與芳香療法的原理相同，可以選擇能夠讓人放松舒緩的香薰。現(xiàn)在也越來越多人會使用香薰蠟燭，算是比較簡單入門的~在臥室或是浴室泡澡時(shí)都很適合點(diǎn)上香薰蠟燭。不過要注意的是睡前建議將蠟燭吹熄，一方面怕過濃，一方面怕火燭危險(xiǎn)。

水氧機(jī)

水氧機(jī)在近幾年越來越普及，它的原理是將精油與水混和稀釋，然后以噴霧震盪的形式擴(kuò)散至空氣當(dāng)中。它的味道因?yàn)橄♂寱容^淡，而且空間上來說擴(kuò)散的也比較局部。水氧機(jī)適合較通風(fēng)及乾燥的空間，因?yàn)樗麜煌５脑鰸?，將空間的溼氣加重，所以不建議在長期使用于密閉的房間。

還有需要注意的一點(diǎn)是，選擇水氧機(jī)的精油時(shí)，要選擇密度較小容易浮于表面的款式，要不然精油會沉積于水底而無法發(fā)揮作用喔!

擴(kuò)香儀

擴(kuò)香儀是繼水氧機(jī)之后，針對精油、芳香療法更新發(fā)明的產(chǎn)品。擴(kuò)香儀主要是透過震盪的物理原理依靠馬達(dá)的動力，讓精油彼此碰撞牽引到玻璃噴嘴，使精油分子霧化轉(zhuǎn)為極細(xì)的分子，快速擴(kuò)散到空氣中。擴(kuò)香儀非常適合芳療，不須加水的特性，保留了精油最純的味道。精油的選擇記得要嚴(yán)謹(jǐn)，使用天然無添加物的精油，不只對身體好，也不會造成蕊芯的堵塞。

泡澡

先前有研究指出，大量的運(yùn)動能有效提升睡眠的品質(zhì)。而這項(xiàng)最新的研究結(jié)果對于喜歡躺在沙發(fā)上不愿活動的人而言，可能會是一個(gè)很好的消息。那就是泡個(gè)熱水澡能讓身體和大腦熱度增高，進(jìn)而增加眠深度并使人更快入睡。過去的研究認(rèn)為，人體在入睡前需要降溫，這似乎與睡前泡個(gè)熱水澡的原理相悖離。但洗澡后，擦乾身體會加速身體冷卻的速度，反而散發(fā)出比洗澡時(shí)所獲取的更多熱量， 使人更快產(chǎn)生睡意。這不僅是一項(xiàng)令人輕松的消遣，也能帶來心境的平和。

使用好的床鋪、寢具

當(dāng)我們疲累的時(shí)候，在任何時(shí)候、任何地方都可以安穩(wěn)的睡著。但當(dāng)人開始失眠，睡眠的環(huán)境就變得非常重要。床舖及寢具的選擇及使用習(xí)慣，就必須嚴(yán)謹(jǐn)并改善方法!像是西方國家會實(shí)施行為療法，例如：

睡覺之外不可以待在床上或是臥室。

躺在床上30分鐘仍未能入睡，就必須起床，并離開睡房，待真正有睡意時(shí)才可以再入睡房上床睡覺。

白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

無論當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量如何，每天都要定時(shí)起床。

一位實(shí)驗(yàn)者在實(shí)行約7週之后，他半夜起床的頻率也越來越少。

培養(yǎng)上述幾種習(xí)慣，雖然一開始很痛苦，而且效果也緩慢，但是確實(shí)是有效的。

助眠眼罩

關(guān)于幫助入睡的小物有很多，尤其是在市面上能常?？吹降闹哐壅帧Ｖ哐壅质且恢币詠矶加械纳唐?，現(xiàn)在更有蒸氣式的加熱眼罩，或是有著使人放松舒緩的香氛眼罩。甚至還有可以連上手機(jī)APP的智能腦電波助眠眼罩!智能腦電波眼罩不只可以偵測腦電波，還能夠根據(jù)腦電波來為每個(gè)人創(chuàng)作出最適合入睡的安眠曲。

借助聲音

雨聲、大自然的天籟，如何水、海、森林、蟲鳴鳥叫類型的聲音，不僅可以助眠，還可以在任何場合、時(shí)候，需要放松休息時(shí)就可以聆聽?；蚴?，撥放輕音樂，或輕快的古典音樂都有助于休息、睡眠。

飲食

多吃富含色胺酸的食物，色胺酸是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人放松、心情愉悅，減緩神經(jīng)活動而引發(fā)睡意。像是堅(jiān)果類、蜂蜜、雞蛋等等，都助于安定神經(jīng)、讓人舒緩放松的功能。富含鈣和鎂的食物也是助眠的優(yōu)質(zhì)食物，鈣質(zhì)攝取不足不只會增加罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，也可能會出現(xiàn)肌肉痠痛及失眠的問題。如香蕉、牛奶等等。

運(yùn)動

瑜珈是當(dāng)前很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動，針對不同的需求也分為很多種類，有著重于減肥瘦身的，也有增強(qiáng)體質(zhì)的，還有幫助睡眠的，我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習(xí)慣，從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。

失眠患者，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動，比如跑步、游泳等，平常儘可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。

起床做別的事

雖然聽起來好像會造成反效果，讓你起床之后再也沒睡意，但經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這個(gè)方法意外地很有效!

尤其是當(dāng)隔天不需要早起的時(shí)候，起床來做一些別的事情，有效運(yùn)用時(shí)間也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且一直躺在床上睡不著，反而會讓你更加的焦慮不安，越想入睡就越睡不著。相反的，有時(shí)讓自己脫離「一定要睡著不可!」的壓力后，就會突然變得開始想睡覺，很特別吧?