肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃嗎

肌酸粉和乳清蛋白可是最完美最安全的補充組合。

乳清蛋白粉是提供高質量蛋白質，肌酸是安全的提升力量(鍛煉量大容易缺乏)。

乳清蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。

肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。

因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。

肌酸粉和乳清蛋白怎么搭配食用

1、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物;

2、經過5天的堆積期后，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好;

3、訓練后半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機;

4、有了堆積期后，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積;

5、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅干或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃里多“掛”一會，不會直接消化下去;

6、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸)，經過頭一天的訓練后和一夜的睡眠，胃里很空，補充營養顯得更為需要;

7、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。

肌酸粉什么時候吃最好

1、沖擊期

運動前半小時和運動后1-2小時各服用1次，其余2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。服用1周，每天20克，分4次，每次5克。

2、維持期

運動訓練前半小時或運動后1-2小時沖飲，6周“維持期”后，停用2—3周，再重復以上“沖擊期”和“維持期”的使用方法。服用6周，每次5克，每天1次。

建議與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。