低碳飲食一日三餐食譜

低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡

自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡

低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯

自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯

自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

低碳飲食宵夜食譜

高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半顆酪梨

低碳飲食盡量少吃的食物

淀粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻淀粉類的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各種含糖的醬汁和調味料

低碳飲食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根莖類蔬菜以外

魚肉、雞肉、鴨肉等白肉

高蛋白食品

雞蛋

椰子油等優質油脂

低碳飲食著重于少吃淀粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。

低碳飲食一日三餐食譜

低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡

自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡

低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯

自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯

自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

低碳飲食宵夜食譜

高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半顆酪梨

低碳飲食盡量少吃的食物

淀粉類的米、面、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，尤其是精緻淀粉類的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各種含糖的醬汁和調味料

低碳飲食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根莖類蔬菜以外

魚肉、雞肉、鴨肉等白肉

高蛋白食品

雞蛋

椰子油等優質油脂

低碳飲食著重于少吃淀粉類食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促進消耗脂肪，進而幫助體重管理，下面來推薦幾個低碳飲食一日三餐食譜。

低碳飲食一日三餐食譜

低碳飲食早餐食譜

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自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡

低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯

自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯

自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

低碳飲食宵夜食譜

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茶碗蒸，或半顆酪梨

低碳飲食盡量少吃的食物

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糖分含量高的食物，像是含糖飲料、餅乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各種含糖的醬汁和調味料

低碳飲食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根莖類蔬菜以外

魚肉、雞肉、鴨肉等白肉

高蛋白食品

雞蛋

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低碳飲食一日三餐食譜

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低碳飲食午餐食譜

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低碳飲食晚餐食譜

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自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

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蔬菜，除了淀粉含量高的根莖類蔬菜以外

魚肉、雞肉、鴨肉等白肉

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低碳飲食一日三餐食譜

低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆漿或黑咖啡

自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆漿或黑咖啡

低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉(不加醬料)、味增豆腐海帶湯

自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜

低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯

自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯

低碳飲食宵夜食譜

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茶碗蒸，或半顆酪梨

低碳飲食盡量少吃的食物

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低碳飲食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根莖類蔬菜以外

魚肉、雞肉、鴨肉等白肉

高蛋白食品

雞蛋

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