減肥最有效的運動方式排名 十種高效運動方法推薦
2020年11月08日 10:44閱讀次數：501
標簽：健身
網路上推薦的運動減肥方法很多，而且都號稱效果超好，讓人無所適從。在評估過不同健身專家的意見之后，以下10種減肥運動是一般公認最有效，而且不需要太多運動經驗也可以做的。
1
波比跳
波比跳是高強度間歇訓練的一種，由于動作簡單，又可以一次運動到大量肌肉，這幾年十分流行。波比跳的動作一點也不復雜，先從伏地挺身的準備姿勢開始，然后用雙手把身體往上撐，腹部肌肉用力抬高臀部，最后腳往前跳，身體盡全力往上跳，同時雙手往上伸直。如果做得標準，波比跳可以消耗比跑步多兩倍的熱量，但關鍵是必須確實運用到腹部和臀部的肌肉，而不是起立蹲下而已。每做5-10次波比跳之后，可以休息1-2分鐘，再繼續下一個循環。
2
騎飛輪
飛輪是每間健身房必備的器械，看起來簡單，卻可以訓練很多身體不同部位的肌肉，增加熱量的消耗。如果想增加熱量消耗，可以考慮用高強度間歇訓練(HIIT)的方式來騎飛輪，也就是以比習慣更快的速度騎1-2分鐘，再用平常或更慢的速度騎2-4分鐘后，如此重復這個循環，讓燃脂的效果更好。
3
游泳
游泳可說是最好的有氧運動。燃燒的熱量多，又不像跑步有運動傷害的風險。最佳消耗熱量的游泳方式是在開始游泳之前，先在深水區盡力用手和腳打水，讓自己維持浮在水面上，持續到無法繼續為止。這時全身上下的肌肉都已經開始消耗了一部分的能量，再進行10次的100公尺來回，可以幫助提升消脂效果。
4
跑步
跑步是最入門的有氧運動之一，而且不分男女老少都可以做。如果不適合出門，健身房里的跑步機也能達到同樣效果。想要讓燃脂的成效更好，可以考慮找有坡度的地方慢跑，增加熱量的消耗，也可以更好地鍛鍊腿部肌肉。
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