葵花籽每天吃多少合適

每100克葵花籽里，含有熱量615大卡、脂肪53克、蛋白質19克，成年人每天脂肪最合理的脂肪攝入量是60到70克左右，因此一般建議一天吃一小把葵花籽即可，大概三十克左右。

不過葵花籽雖然脂肪含量超過50%，但主要是不飽和脂肪酸，并不含有膽固醇。而且其中亞油酸的含量高達70%，對降低血液中的膽固醇水平，保護心血管健康有很好的作用。

吃葵花籽注意事項

1、不要吃發霉瓜子

大家吃瓜子時都遇到過發苦的瓜子，一般都會直接吐掉，畢竟很難吃。這種苦味正是來自霉變過程中產生的黃曲霉毒素，而黃曲霉毒素正是肝癌的誘因之一。

2、不要吃異味瓜子

路邊各種抹茶瓜子、奶油瓜子、辣味瓜子等等異味瓜子，吃起來味道新奇受歡迎。這些特殊口味的核桃會額外添加白糖、食鹽、抹茶粉等添加劑。雖然口味上豐富了，但實際并不如原味的瓜子健康。

葵花籽吃多了有什么壞處

1、吃的太多了會引起胃病。特別是本身腸胃方面就有疾病的人，最好不要去吃瓜子，吃的時候也要去克制好，不要大量地吃。一旦吃太多就會很容易引起腹脹，或者是脹氣的現象，對于人體的健康非常的不好，嚴重的情況下還會腹痛。

2、如果一次性嗑的瓜子量太多，必然會消耗掉大量的唾液和胃液，會影響到食物的消化，導致消化不良等疾病。如果一次嗑的瓜子量太多，而且持續的時間又比較長的話，瓜子和舌頭反復的進行摩擦碰撞，會很容易引起舌頭的紅腫和起泡。

3、現在有很多的瓜子，都含有一定的加工成分。并不是說不好，只是有部分吃多容易上火。

4、瓜子中含有比較高的鹽分，如果攝入過多的鹽分，會導致身體的鈉元素過多。而鈉元素是導致血壓高的一個很重要的因素，所以瓜子雖好，還是要適量。