歐米伽 3(Omega-3)的重要來(lái)源

Omega-3 對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要，但我們?nèi)粘ｏ嬍持羞@些必需的脂肪酸含量很低。

許多人選擇通過(guò)服用魚(yú)油補(bǔ)充劑來(lái)滿足日常需求。而奇亞籽中的歐米伽含量是三文魚(yú)的8倍，因此是一種很好的天然Omega-3來(lái)源，安全并且健康，非常適合孕婦。

建議吃之前浸泡或磨碎，這有助于消化，使你和寶寶更容易吸收omega-3。

補(bǔ)充消耗的營(yíng)養(yǎng)素

懷孕會(huì)給身體造成非常大的負(fù)擔(dān)，各個(gè)器官都需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

奇亞籽富含強(qiáng)抗氧化劑，以及鈣，磷，鎂，錳，銅，鋅，鉀和鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)。

孕期的最后三個(gè)月，是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候，對(duì)鈣質(zhì)的需求量會(huì)大增。

奇亞籽中含有的鈣幾乎是牛奶的五倍，同時(shí)它還含有硼、錳和維生素A，所有這些都是骨骼健康的關(guān)鍵礦物質(zhì)。

預(yù)防缺鐵癥

懷孕期間鐵攝入不足會(huì)增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)體重過(guò)輕、早產(chǎn)、鐵儲(chǔ)量低以及認(rèn)知和行為發(fā)育受損的風(fēng)險(xiǎn)。

奇亞籽也是鐵的良好來(lái)源，這對(duì)于增加血紅細(xì)胞并制造更多氧氣非常有利。因此在懷孕期間，增加鐵的攝入量是必要的，以適應(yīng)母親血液量的增加和嬰兒血液系統(tǒng)的發(fā)育。

平衡血糖水平

高血糖是懷孕期間最大的風(fēng)險(xiǎn)因素。它會(huì)增加剖腹產(chǎn)、嬰兒出生時(shí)超重，和先兆子癇的幾率。

奇亞籽含有豐富的纖維，有助于減緩血液中的糖分吸收，并保持血糖水平穩(wěn)定。

提升能量水平

在古老的阿茲特克文明中，奇亞籽被認(rèn)為能夠保持長(zhǎng)時(shí)間的耐力和體力，因此常被用于戰(zhàn)爭(zhēng)期間的糧食。

奇亞籽的高健康脂肪和蛋白質(zhì)含量可以促進(jìn)持續(xù)的能量提升，并且可以幫助消除疲勞。孕婦的體力在整個(gè)孕期都會(huì)有較大幅度的波動(dòng)，奇亞籽有助于補(bǔ)充能量。

緩解便秘

便秘在懷孕期間是很普遍的問(wèn)題，尤其是孕早期和孕晚期，這種現(xiàn)象更明顯，甚至有可能發(fā)展成痔瘡。

而奇亞籽富含纖維素，可以有效緩解便秘。