把能量吃回來

飲食是最重要的因素之一，對腎上腺功能有積極的影響，有許多食物支持適當的腎上腺功能，它們為腎上腺提供能量，使它們逐漸恢復功能，有必要從飲食中排除所有難以消化的食物，并且不要吃含有毒性物質和有害化學物質的食物，目的是從根本上減少對腎上腺有負面影響并導致其疲勞的食物的攝入，腎上腺疲勞的禁用食品和飲料包括。

咖啡因：咖啡因會破壞您的睡眠週期，導致腎上腺沒有足夠的時間休息和恢復其功能，如果您無法想像沒有咖啡或含咖啡因的飲料，請在早晨少量飲用。

糖和人造甜味劑：除了精制糖以外，還應從飲食中消除高果糖玉米糖漿和人造甜味劑，不要吃谷物，糖果和其他糖果和零食，請注意，糖是作為糕點，調味料或各種調味料中的一種成份添加的，嘗試消除盡可能多的糖。

工業生產的食物和用微波爐加熱的食物：用微波加熱食物本身有其風險，如果您在超市購買半成品進行微波加熱，則要知道它們包含許多難于處理的防腐劑和其他化學物質可消化并從體內吸收能量，與其去超市購物，不如去農貿市場，盡量在家做飯。

氫化油：植物油，包括大豆油，玉米油或菜籽油，具有促炎作用，可引起腎上腺炎癥，學習如何使用優質脂肪來代替氫化油。

上述食物不適合治療腎上腺疲勞，那你該吃什么呢，治療腎上腺疲勞的最佳食物包括。

椰子。

橄欖。

鱷梨。

十字花科蔬菜。

鮭魚。

雞肉和火雞肉。

核桃或杏仁。

亞麻籽。

海帶和海藻。

海鹽。

這些食物營養豐富，糖份低，健康的脂肪和纖維含量高，可幫助您應對腎上腺疲勞。

服用營養補充劑

處理腎上腺疲勞的另一種方法是采取適當的補充劑，總是最好從天然塬料中獲取營養而不是服用食物補充劑，但有時可以合理地使用食物補充劑，由于土壤負擔過重的農業活動使土壤枯竭，并且絕大多數水果和蔬菜中所含的營養物質不多，例如50年前，考慮使用膳食補充劑來增強腎上腺功能是適當的。

羅勒。

魚油。

鎂。

維生素B5。

維生素B12。

維生素C。

維生素D3。

鋅。

以其天然形式服用這些補品可以顯著緩解腎上腺疲勞的癥狀。

適度鍛煉

健身過度(做強度很大的健身訓練)，只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛煉15到30分鐘更有益處，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。

騰出時間放松

每天安排放松的時間，即使只有5到10分鐘。 散步、洗熱水澡、按摩、閱讀、聽音樂和冥想都是簡單有效的放松方式。 有時間就出去玩，享受一下人生。做自己喜歡的事情時，就會放松下來。