葡萄柚

營養學家經常推薦它作為減肥水果，一個中等大小的柚子的一半只含有39卡路里的熱量，但它增加至每日推薦量的65%的維生素C，紅葡萄柚品種還包含每日推薦劑量高達28%的維生素A，葡萄柚的血糖指數也很低，這意味著它比正常食物釋放糖的速度要慢得多，基于具有低血糖指數的減肥和保持健康的體重可能有助于吃的食物的飲食，但證據表明，這種情況確實如此，仍然有限。

在一項研究中，有85位肥胖者在進食前12周食用了葡萄柚或喝了葡萄柚汁，這種飲食導致了總熱量攝入的減少，體重減輕了7.1%，還降低了血液中的膽固醇，對一些安慰劑對照研究的分析表明，食用柚子可以減少體內脂肪，腰圍和血壓，葡萄柚既可以單獨食用，也可以添加到沙拉或其他菜餚中。

另一方面，服用某些藥物，尤其是高血壓藥物和血液稀釋劑時應謹慎行事，葡萄柚與某些藥物相互作用，可能會增強或減弱其作用，詢問您的醫生是否要開始吃葡萄柚，葡萄柚含有很少的卡路里以及大量的維生素A和C，您可以在主餐前將其作為健康的零食食用，也可以將其添加到沙拉或其他菜餚中，當心您是否定期服用任何藥物，在這種情況下，請務必就葡萄柚的食用諮詢您的醫生。

蘋果

蘋果含有很少的卡路里和大量的纖維，一個更大的蘋果(223克)含有116卡路里的熱量和5.4克的纖維，研究表明，蘋果有助于減肥，在一項研究中，婦女每天使用10個星期的叁個蘋果，叁個梨或叁個燕麥餅干，所有這些都具有相同的熱值，食用蘋果的女性體重減少了0.91公斤，食用0.84千克的女性和吃燕麥餅干的女性完全沒有體重減輕。

一項針對124,086名參與者的觀察性研究發現，吃蘋果的人在4年中平均每天吃掉的蘋果平均會減少0.56公斤，由于低熱量水果，可減少飢餓感并增加飽腹感，因此它還有助于減少白天其他食物的使用，一個蘋果的飽和度幾乎是巧克力棒的叁倍，研究表明，蘋果最好以天然形式食用，而不是以蘋果酒或蘋果汁的形式飲用，因為它們可以最大程度地減少飢餓感并有助于減少每日總熱量攝入。

另一方面，已經進行了兩項研究，與沒有相同卡路里的蘋果的對照飲料相比，蘋果汁還有助于減少體內脂肪，蘋果多酚，這是從獲得的蘋果，的天然提取物有助于降低血液中的膽固醇水平，您可以食用未加工天然狀態的蘋果，也可以將其添加到谷物，酸奶，沙拉等中，您也可以將它們添加到醬汁中或制成蛋糕，果泥等，蘋果含有很少的卡路里和大量的纖維，他們也很飽和，研究表明，它們有助于減肥。

漿果

微小的漿果果實實際上富含營養成分，幾乎沒有熱量，在一份74克的藍莓中，我們發現只有42卡路里，但是維生素C和錳的每日推薦劑量為12%，維生素K的每日推薦劑量為18%，一份草莓(152克)含有少于50卡路里的熱量，但含有3克不溶性纖維，每日推薦劑量的維生素C的150%和每日推薦錳的劑量的近30%。

藍莓也很飽和，一項小型研究發現，每天吃總卡路里數為65卡的藍莓的人在下一餐中所吃的食物要少于那些吃與藍莓卡路里值相同的糖果的人，吃不同種類的漿果中還有助于減少血液中的膽固醇水平，降低血壓和減少炎癥，它可以幫助特別是與人超重和肥胖，您可以吃新鮮和冷凍的小漿果，也可以吃它們，也可以將它們添加到酸奶，健康的水果和蔬菜飲料(奶昔)和沙拉中，您也可以將它們做成蛋糕等，小漿果含有低卡路里和多種健康的維生素，它們還有助于降低膽固醇，降低血壓并減輕炎癥癥狀。

核果

核果是時令水果，其內部有堅硬的石頭，上面覆蓋著多汁的果肉，這些包括桃子，油桃，李子，櫻桃，杏子，核果糖的血糖指數低，卡路里低，并且是健康營養素(例如維生素A和C)的豐富來源，它們使它成為嘗試減肥的人的絕佳選擇，一個中等大小的桃子(150克)包含58卡路里，櫻桃(130克)的一部分包含87卡路里，兩個中等大小的李子(120克)或4個杏子(140克)僅包含60卡路里。

與不健康的休閒食品(如餅干或薯片)看上去很吸引人，但其中含有大量的糖分不同，核果是一種健康得多的選擇，它將為您提供營養并提供必要的營養，您可以吃天然形式的核果，將其添加到水果沙拉中，在烤架上準備或調味，您也可以將其煮熟或混合，使其成為健康的冷凍果肉，核果類水果如桃子，油桃或李子是一種健康的低熱量小吃，它們是餅干，薯片和其他不健康食品的絕佳替代品。

百香果

它的外皮結實，呈紫色或黃色，可食用的果肉內有種子，一個百香果(18克)僅包含17卡路里，富含纖維，維生素C，維生素A，鐵和鉀，由于其大小，百香果是纖維的重要來源，在少于100卡路里的這種水果中，您會發現每日推薦纖維攝入量的42%，纖維會減緩消化，延長飽腹感并調節食欲。

百香果有助于降低超重男性的血壓并提高胰島素敏感性，需要進一步研究以正確驗證這些效果，如果您想減肥，最好以塬始狀態吃百香果，您也可以將其添加到甜點或飲料中，百香果是一種低熱量，高纖維的水果，可以幫助降低血壓和胰島素抵抗，有助于減肥。