一天吃多少燕麥片合適

如果是為了減肥或改善飮食習(xí)慣的話，要注意的就是「該吃多少」。剛開(kāi)始吃燕麥時(shí)，推薦一餐從 30 g 開(kāi)始，由于每個(gè)人對(duì)于飽足感的感受不同，再加以調(diào)整。如果一開(kāi)始就吃太多，攝取過(guò)多的纖維質(zhì)，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉的癥狀，需要特別注意。之后，假使消化順暢、腸胃也沒(méi)有不適的話，再慢慢增加分量，但最多不要超過(guò) 50 g。

什么時(shí)候吃燕麥最合適

不用訂定特別的時(shí)間，由于含有豐富的膳食纖維，可以在一天的開(kāi)始當(dāng)成早餐，此外，簡(jiǎn)單地吃也能維持飽足感，也很適合用來(lái)替代晚餐，如果要當(dāng)成晚餐的話，最好分量稍微減少為佳。

吃燕麥的好壞

1、 含有能促進(jìn)生長(zhǎng)期孩子發(fā)育所需的必需胺基酸與鈣質(zhì)，因此在西方國(guó)家，常用來(lái)當(dāng)成幼兒副食品的材料。

2、燕麥片含有豐富的水溶性膳食纖維 β- 葡聚糖，能增強(qiáng)免疫力并抑制飯后血糖。

3、豐富的不飽和脂肪酸，能降低壞膽固醇，有效排出體內(nèi)毒素與腸道中的糞便，有助于緩便秘和排毒。

4、 含有能消除活性氧的抗氧化成分，這也是為何保養(yǎng)品會(huì)使用燕麥的緣故。

5、 燕麥進(jìn)入人體后，會(huì)膨脹成兩倍以上的體積，能長(zhǎng)久維持飽足感，特別推薦當(dāng)成減肥餐食用。

6、 燕麥大多無(wú)需特別的烹調(diào)方式，很適合用來(lái)備餐 (Meal Prep) 。