飲食定時(shí)定量 避免暴飲暴食

現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣常常是「早餐沒空吃、午餐隨便吃、晚餐豐盛吃」，與「三餐定時(shí)定量」的塬則大相徑庭，但定時(shí)定量卻幾乎是所有飲食治療的老生常談，如果糖友希望血糖表現(xiàn)穩(wěn)定，就得好好重視吃進(jìn)肚子的食物，以及醣類食物所造成的影響。

除了一般常見的米飯、面條、根莖類 (如南瓜、蕃薯、紅豆、綠豆、薏仁) 外，也要注意水果以及乳制品的醣類份量。當(dāng)吃進(jìn)的醣類超過身體的負(fù)荷，就會(huì)影響到飯后血糖，甚至是下一餐或隔天的空腹血糖值。如果不清楚自己吃的量是否會(huì)超過身體負(fù)荷，可以先進(jìn)行一段時(shí)間的血糖自我監(jiān)測，量測同一餐的飯前與飯后 2 小時(shí)血糖，并記錄當(dāng)餐的飲食內(nèi)容，下次回診時(shí)再將結(jié)果與紀(jì)錄交給營養(yǎng)師評估，營養(yǎng)師會(huì)依照血糖變化，建議適合的醣類份數(shù)。透過營養(yǎng)師的協(xié)助，糖友在控制飲食上也能更有方向!

少糖少鹽用對油

減少攝取精致糖仔細(xì)看周遭食物，會(huì)發(fā)現(xiàn)精致糖幾乎無所不在，包括碳酸飲料、濃縮果汁、糕點(diǎn)、餅干、火鍋料等，超市內(nèi)的包裝性食物九成以上都有額外添加糖，讓產(chǎn)品口味符合一般大眾喜好。想戒糖來預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，建議先從少用包裝食品，多吃新鮮蔬菜開始。也可試著將餅干、零食與飲料改成新鮮水果、無調(diào)味堅(jiān)果種子 (例如腰果、核桃等)，讓每日油脂攝取以健康油為主。

想辦法多運(yùn)動(dòng) 每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

研究指出：適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對于改善疾病有幫助，其中也包含避免糖尿病并發(fā)癥。世界衛(wèi)生組織 (WHO) 建議：18 歲以上成年人每周必須累積 150 分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，加上 2 次以上的肌力訓(xùn)練。所謂的中等強(qiáng)度活動(dòng)，不一定是指健身房內(nèi)經(jīng)由教練指導(dǎo)的重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)，舉凡日常生活中的健走、慢跑或騎腳踏車等活動(dòng)都可列入其中，只要您持續(xù)活動(dòng)一段時(shí)間后，達(dá)到呼吸顯得稍喘，能說話但無法唱歌的程度，活動(dòng)強(qiáng)度便是中等強(qiáng)度。

建議糖友吃飽飯后，踏出家門口到附近公園快走兩圈，不僅對于控制血糖友邦駐，也能達(dá)到指引所說的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與目標(biāo);如果是65歲以上的長者，即使不方便劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以做瑜珈、打太極拳等，改善柔軟度、加強(qiáng)平衡感或肌耐力后，也能減低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

依照醫(yī)囑服藥

按時(shí)用藥如果您是定期服用降血糖藥物或施打胰島素的糖友，按時(shí)服藥對于穩(wěn)定血糖非常重要，切記不可隨意調(diào)整藥物劑量或停藥，注意藥物是餐前或餐后使用，并依照指示使用藥物。