增加膳食纖維的攝取

因為膳食纖維不容易被消化分解，還可幫助清除腸壁上的食物殘渣，協(xié)助糞便往前推移，所以增加膳食纖維的攝取，對于改善便秘有很大幫助。一般常見的蔬菜、水果中，都有許多的膳食纖維，不過要避免以果汁、水果乾取代水果，也要注意水果富含醣分，糖友要適量攝取。

另外，也可以將全谷雜糧取代精致淀粉，例如早餐以全麥吐司取代白吐司;午晚餐以糙米飯取代白飯等方式 ，都能增加膳食纖維的攝取。

攝取足夠水分

除了攝取足量的纖維，同時也要攝取足夠水份，才能避免糞便變得乾硬。便秘過久大腸會持續(xù)吸收水分，讓糞便變得更硬，不易排出。成年人每日水分建議攝取量為 1500-2000c.c.，或以 30c.c. X 體重(kg) 去計算。

攝取適量油脂

雖然吃進過多油脂對身體有害，但攝取適量的脂肪 (如橄欖油、堅果種子等) 可幫助腸胃蠕動，使糞便柔滑;如果平常飲食太清淡，幾乎都沒有攝取油脂，腸道便容易因為缺乏潤滑，進而導致便秘。

固定時間排便

養(yǎng)成每天固定時間排便的習慣，有助于排便順暢。

增加運動量

腸道的運作速度會因為久坐、缺乏運動而降低。適度的運動能讓腸胃正常運作，降低便秘情形，建議可以先從多走多動開始，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，有利于活化腸道蠕動。

保持心情平穩(wěn)

糖友的心情容易隨著血糖的變化而起伏不定，不過如果情緒一直處于緊張的狀態(tài)，也可能會影響排便。糖友們要保持平靜的心情管控血糖，同時配合與醫(yī)療人員進行衛(wèi)教諮詢，規(guī)劃適合自己的糖尿病控糖計劃。