節(jié)食減肥失敗的原因

2021年02月20日 14:56閱讀次數(shù)：126

標(biāo)簽：飲食健康

許多不喜歡運(yùn)動(dòng)的人群都會(huì)通過節(jié)食來減肥，但不現(xiàn)實(shí)的節(jié)食期望會(huì)壓制我們強(qiáng)烈的意志，從而會(huì)造成節(jié)食失敗后的挫折感，下面就來了解一下節(jié)食減肥失敗的塬因有哪些。

飲食不均衡

對(duì)我們來說，從飲食中除去一整塊實(shí)物類別(如不吃飯，只吃菜)，以及控制飲食都是非常難跟進(jìn)的，會(huì)更容易走下坡路。一個(gè)黃金節(jié)食法則就是問問自己：“我能光吃這個(gè)過一輩子嗎?”一個(gè)成功的節(jié)食方法是允許在所有食品種類中適當(dāng)?shù)剡x擇，能幫助您長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。

節(jié)食減肥失敗的原因

攝入低卡路里

如果您攝入極少量的卡路里并一直保持在飢餓狀態(tài)，那么您的意志力最終會(huì)面臨崩潰，導(dǎo)致節(jié)食反彈。成功的節(jié)食則是攝入適量的卡路里。不僅不會(huì)讓您感覺深度飢餓，而且其足夠低的熱量能幫助您在每週適當(dāng)?shù)臏p輕0.5-1磅。從更深的層次來講，長(zhǎng)時(shí)期攝入少于1200卡路里的熱量并非一個(gè)萬全之策，因?yàn)檫@些熱量不足以讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分發(fā)揮它的最大功效。

節(jié)食減肥失敗的原因

缺乏鍛煉

如果您正打算實(shí)施節(jié)食計(jì)劃但未加入體能鍛鍊部分的話，尚未減輕的體重則更容易擊中您的崩潰點(diǎn)。鍛鍊能有效的幫助您控制飲食。即使體重秤上的沒有太大變化，但是它能縮小量尺上的數(shù)字。除此以外，有規(guī)律的鍛鍊還能增加身體的燃脂率，要比只節(jié)食更早看見成果。不少研究同時(shí)也表明，成功率較大的節(jié)食計(jì)劃往往都是來源于鍛鍊與節(jié)食的合理搭配。

節(jié)食減肥失敗的原因

朋友還是敵人

在2007年的新英格蘭醫(yī)學(xué)周刊中表明，身邊如果有超重的家人或朋友，則自己也會(huì)有超重的跡象。科學(xué)家們猜測(cè)，可能是由于個(gè)人的飲食習(xí)慣和對(duì)體重的感知能力被周圍環(huán)境所影響。打個(gè)比方，如果您周圍的家人朋友超重，或過度肥胖，您會(huì)認(rèn)為超重，或過度肥胖都在正常體重範(fàn)圍內(nèi)。因此，您不會(huì)傾向于減重。為了能成功實(shí)施您的節(jié)食計(jì)劃，多跟那些對(duì)您計(jì)劃感興趣的家人朋友溝通，交流，并讓自己的節(jié)食宣言貫徹落實(shí)在整個(gè)計(jì)劃當(dāng)中。如果您有超重的家人或朋友，為何不一起制訂一份計(jì)劃讓大家一起變得更健康?

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