魚油一天吃幾粒合適

由美國國家學(xué)院醫(yī)學(xué)院(IOM)食品和營養(yǎng)委員會(huì)，制定出參考膳食攝取量(DRI)。其中Omega-3的攝入量有訂出適當(dāng)攝取量(AI)供大家參考

0~12個(gè)月：500mg

1~3歲：700mg

4~8歲：900mg

9~13歲(女性)：1000mg

9~13歲(男性)：1200mg

14歲以上(女性)：1100mg

14歲以上(男性)：1600mg

孕婦：1400mg

哺乳：1300mg

由于每個(gè)品牌魚油的濃度皆不同，因此可以參照以上的Omega-3含量去做換算一天需要吃幾顆。

補(bǔ)充魚油注意事項(xiàng)

1、魚油Omega-3每日攝取量建議不超過3公克。

2、魚油可能的副作用有包括：打嗝有魚味、汗水味道變重、頭暈、頭痛、流鼻血、牙齦出血、胃腸不適(稀便、腹瀉、胃脹氣、胃灼熱、噁心嘔吐)。

3、食用大量的魚油會(huì)抑制血液的凝結(jié)，使凝血時(shí)間延長，因此可能增加流血的風(fēng)險(xiǎn)。建議避免與影響血液凝結(jié)的藥物一起服用，且凝血功能不全者、孕婦在生產(chǎn)前、將要進(jìn)行手術(shù)前、接受任何會(huì)影響凝血功能的治療者，都應(yīng)避免食用魚油。

4、魚油有降血壓的功效，因此當(dāng)有食用降血壓藥物時(shí)須注意食用量，避免血壓過低。

5、目前尚不確定對(duì)魚類海鮮過敏的人是否可以安全服用魚油保健品。

6、魚油不建議與膳食纖維一起食用，容易被結(jié)合掉直接排出體外。

7、魚油不建議與鈣片一起食用，更容易腸胃不適。