運動前喝咖啡好嗎

運動前喝咖啡是可以的。咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進體內脂肪燃燒。一般來說，人們在喝完咖啡20分鐘后，體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結合運動。最好是運動前的20～30分鐘內喝咖啡，這樣等到運動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致，瘦身效果要比單純地運動好很多。

需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但并不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對于孕期或者哺乳期的女性來說，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。

運動前喝咖啡的好處

1、改善血液循環

最近，針對不常喝咖啡的人群，日本科學家研究了咖啡對這些人的血液循環的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然后，通過測量參與者的手指血液流量，科學家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環、增強運動效果，你需要增加肌肉的含氧量!

2、減輕痛苦

伊利諾伊大學的科學家發現,，如果你要進行時長30分鐘的高強度運動，那么在運動前一小時喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結論：咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛煉，從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

3、增強記憶力

約翰霍普金斯大學發表了一項研究，該研究發現,，攝入咖啡因24小時后人們的記憶力將增強。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片，5分鐘后，分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天，分別讓這兩組人記憶那些圖片，結果表明：攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運動期間，尤其是在人們必需記得某些具體動作時，這種大腦刺激十分有利。

4、保護肌肉

在一項動物研究中，考文垂大學的運動科學家們發現，咖啡因有助于減緩肌肉的老化過程。這種保護對膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。結果表明，適量的咖啡因有助于維持身體健康，減少年齡帶來的相關風險。

5、加強肌肉力量

最近，發表在《應用生理學》雜志上一項研究表明，運動后喝咖啡也可能對人們(尤其是每天鍛煉的耐力運動員)的身體有益。研究發現,，經過4個小時的激烈(消耗糖原的)運動后，比起只吃含碳水化合物的食物,，再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式儲存在肌肉中)是運動時重要的能量“儲蓄罐”， 它能推進力量的轉移，加強耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間，這就表示你下次鍛煉時能進行難度更高或時間更久的運動。

喝咖啡的注意事項

1、忌喝咖啡過多。飲用咖啡的弊端在于它具有強烈的興奮作用，10克的咖啡因足以使一個成年人喪命。因此，如果短時間內飲用大量的咖啡，很可能引起中毒。

2、鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服。因牛奶含磷高，可影響鐵的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。

3、想減肥的人不要多飲咖啡。常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能瘦腰，還會使人發胖。